11.0 km | 01:03:21 | 05:44/km日期: 2012-11-21 06:27 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: 涼爽不會太冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 06'33" / 06'34" / 06'46" / 05'41" / 05'41" / 05'41" / 05'37" / 05'37" / 01'40" / 06'29" / 06'46" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+04'51") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'32" (+04'51") | 1010 / 2018 |
| 3 | | 06'46" (+05'05") | 1003 / 3022 |
| 4 | | 05'38" (+03'57") | 1006 / 4028 |
| 5 | | 05'41" (+04'00") | 996 / 5025 |
| 6 | | 05'41" (+04'00") | 995 / 6020 |
| 7 | | 05'37" (+03'56") | 994 / 7015 |
| 8 | | 05'35" (+03'54") | 1002 / 8017 |
| 9 | | 01'41" | 998 / 9015 |
| 10 | | 06'28" (+04'47") | 1007 / 10023 |
| 11 | | 06'46" (+05'05") | 1007 / 11030 |
今天天氣涼涼的不會有冷意, 跑起來很舒服. 我用Runner's World設計的tempo run來跑.
3KM-warm up, 5KM-5:40, 3KM-cool. (第9KM不小心按暫停pace不對少了約5分鐘)
跑完後開始下雨, 很幸運都沒淋到雨...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.08 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'34" | 00:13'07" |
| 3 | 06'46" | 00:19'53" |
| 4 | 05'41" | 00:25'34" |
| 5 | 05'41" | 00:31'15" |
| 6 | 05'41" | 00:36'56" |
| 7 | 05'37" | 00:42'33" |
| 8 | 05'37" | 00:48'10" |
| 9 | 01'40" | 00:49'50" |
| 10 | 06'29" | 00:56'19" |
| 11 | 06'46" | 01:03'05" |
| 11.0 | 06'42" | 01:03'21" |
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