李明佳 2015/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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40.1 km | 01:11:43 | 33.6 km/h

日期: 2015-03-05 16:10 - 地點: 屏東機場外環道 - 天氣: 順風+逆風 - 平均心率: 155 - 卡路里: 938 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'55"

(01'55")

30.25 (-7.25)

960 / 960

2

01'56"

(03'51")

31.58 (-5.92)

1013 / 1974

3

01'47"

(05'38")

34.29 (-3.21)

1009 / 2984

4

01'46"

(07'24")

34.62 (-2.88)

1012 / 3996

5

01'46"

(09'10")

34.62 (-2.88)

1014 / 5011

展開計圈分析

利用空檔時間將我的小黑SPA一下,飛輪,,鏈條清洗乾淨,車身也美容一下,得到回饋均速上升0.3今日全程齒比50:17均速33.6KM/H平均廻轉數91RPM平均心率155BPM有下降就好,再努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.65 km

XT 上傳 | 9 years ago

黄龍泉(hlc), chiu chiu 和其他 38 人說推

·

吳啟彰練車轉換一下也不賴

2015-03-06 22:17 ·

1 個人推

LUCKY LlN 狠腳色，就差游泳，否則我倆會更麻吉！
南橫馬有幸又認識兩位後村跑友，是跟你很熟的好友，開心！
李兄與世賢大哥！土城大是公司同事亦是我的良師，真有緣份！

2015-03-10 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.8	1.6 %
2	32.4	-1.3 %
3	33.6	2.0 %
4	33.6	2.7 %
5	36.0	-1.1 %
6	34.3	-1.2 %
7	34.0	1.4 %
8	34.0	1.5 %
9	34.0	1.5 %
10	36.0	1.0 %
11	31.0	-0.2 %
12	32.7	1.4 %
13	36.0	-0.4 %
14	34.3	-1.0 %
15	32.1	-0.9 %
16	34.3	-1.0 %
17	32.1	1.5 %
18	33.3	1.8 %
19	36.0	-1.7 %
20	35.0	1.0 %
21	35.6	-1.3 %
22	32.1	1.2 %
23	32.4	1.2 %
24	34.3	2.7 %
25	34.0	-1.8 %
26	35.3	-0.7 %
27	33.6	-0.6 %
28	34.0	1.5 %
29	36.0	1.5 %
30	36.0	1.0 %
31	31.3	-0.9 %
32	30.8	-0.7 %
33	35.6	-0.4 %
34	34.0	-0.9 %
35	33.6	-0.4 %
36	34.0	-1.8 %
37	32.7	-2.2 %
38	37.1	-1.4 %
39	32.4	2.3 %
40	37.9	-1.0 %
40.1	9.6	-1.7 %

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