許進成 2023/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

許進成澎湖
ID 63443

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24.1 km | 01:43:00 | 14.0 km/h

日期: 2023-04-22 09:41 - 總爬升: 277 m - 地點: 東豐自行綠廊 - 天氣: 陰 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1300 Cal - 總步數: 18518 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'09"

(07'09")

8.47 (-14.17)

1008 / 1008

147 / 95

2

05'27"

(12'36")

11.11 (-11.53)

1008 / 2016

161 / 114

3

05'15"

(17'51")

11.65 (-10.99)

1018 / 3034

166 / 116

4

04'56"

(22'47")

12.24 (-10.40)

1005 / 4039

194 / 104

5

06'03"

(28'50")

10.00 (-12.64)

1006 / 5046

184 / 90

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 24.08 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許棟榮, 呂政翰和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.4	6.0 %
2	11.1	-1.4 %
3	11.3	3.2 %
4	12.2	2.2 %
5	9.9	2.9 %
6	13.9	1.8 %
7	17.1	1.0 %
8	6.3	1.5 %
9	13.6	3.2 %
10	13.1	1.3 %
11	14.6	2.3 %
12	14.2	3.7 %
13	11.9	-1.1 %
14	12.9	-4.2 %
15	22.2	-2.0 %
16	21.3	-1.2 %
17	21.7	-2.6 %
18	20.5	-1.7 %
19	20.6	-1.4 %
20	21.7	-2.1 %
21	21.8	-2.0 %
22	21.3	-2.2 %
23	21.1	-2.2 %
24	17.4	-1.6 %
24.1	4.8	-2.0 %

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