16.0 km | 01:17:45 | 04:51/km日期: 2023-11-28 21:14 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1003 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 05'19" / 05'09" / 04'56" / 04'59" / 04'49" / 05'00" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 05'07" / 05'10" / 04'44" / 05'07" / 04'25" / 04'11" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'55") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" (+00'58") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'33") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'07" (+00'56") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'11" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'12" (+00'01") | 1000 / 16000 |
2023.11.28 倒數計時
距離世界級的超馬同學會僅剩三天，今天特地趁著柏融院長上台北的機會趕快請他修理修理我這雙金華火腿還有微痠的背、腰、臀，人與人之間的緣份很奇妙，分別在台南跟台北素昧平生的兩個人因為跑步而結緣，然後開始成為我跑跑人生的強力後盾之一，或許自己跟臺南的朋友特別有緣吧，替我這雙金華火腿把關的兩位醫生與治療師恰巧都是臺南人，我的下半身都靠臺南了。
回到家的時間雖然晚但是天氣冷、風大、微飄雨都不能成為停跑的藉口，換好衣服拿了水就往河濱公園跑，即便對於夜晚與陰暗處還是有點障礙在，只能在路線上做一些調整，在時間內通過恐懼感比較高的路段。還好今天身體的狀況還不錯，沒有因為治療後讓自己跑起來蹩腳，目前的月跑量是324公里，還有兩天，預計350公里達標後就要休息備賽了，加油喔。
#台北康柏物理治療所
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'09" | 00:10'28" |
| 3 | 04'56" | 00:15'24" |
| 4 | 04'59" | 00:20'23" |
| 5 | 04'49" | 00:25'12" |
| 6 | 05'00" | 00:30'12" |
| 7 | 04'51" | 00:35'03" |
| 8 | 04'52" | 00:39'55" |
| 9 | 04'51" | 00:44'46" |
| 10 | 05'07" | 00:49'53" |
| 11 | 05'10" | 00:55'03" |
| 12 | 04'44" | 00:59'47" |
| 13 | 05'07" | 01:04'54" |
| 14 | 04'25" | 01:09'19" |
| 15 | 04'11" | 01:13'30" |
| 16.0 | 04'10" | 01:17'41" |
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