6.3 km | 00:28:38 | 04:30/km日期: 2016-06-05 17:45 - 地點: 新民校區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 460 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'25" / 04'24" / 04'10" / 04'19" / 04'30" / 04'08" / 04'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+01'17") | 1011 / 1011 |
2 | | 04'22" (+00'15") | 1002 / 2013 |
3 | | 04'10" (+00'03") | 1010 / 3023 |
4 | | 04'18" (+00'11") | 1008 / 4031 |
5 | | 04'30" (+00'23") | 1004 / 5036 |
6 | | 04'07" | 1002 / 6038 |
7 | | 04'17" (+00'10") | 361 / 6400 |
早上沒跑,下午想說那短短的時間跑一下心率好了。師父說可以練心律170的5K。我先熱身一圈半之後開始慢慢加,心率從135開始升...大概160升到4分40秒。不敢一直加,想說就繼續ㄍㄧㄥ住...165開始就有點不舒服。剛好內道有一個人好像也在跑速度,我跑外道根本無法超越他,就按照自己的心率跑,最後加到170大概只能稱操場一圈.....後來我就投降休息一下再繼續跑。覺得腿力還是很不夠
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
309.84 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1473.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 04'24" | 00:09'49" |
3 | 04'10" | 00:13'59" |
4 | 04'19" | 00:18'18" |
5 | 04'30" | 00:22'48" |
6 | 04'08" | 00:26'56" |
6.3 | 04'51" | 00:28'38" |