顏良穎 2017/03/19 訓練日誌

顏良穎彰化
ID 229474

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顏良穎

全馬 | 05:34:32 | 07:55/km | 第5馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:34:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:36'32" (+01'59")

15 km

(01:50'23")

00:39'18" (+04'45")

01:18'22" (+07'17")

20 km

(02:29'27")

00:39'04" (+04'31")

25 km

(03:08'01")

00:38'34" (+04'01")

01:19'37" (+08'32")

30 km

(03:49'04")

00:41'03" (+06'30")

35 km

(04:30'28")

00:41'24" (+06'51")

01:23'23" (+12'18")

40 km

(05:12'27")

00:41'59" (+07'26")

Finish

(05:34:32)

日期: 2017-03-19 06:34 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'48")

1000 / 1000

06'54"

(14'12")

06'54" (+00'24")

1000 / 2000

06'55"

(21'07")

06'55" (+00'25")

1000 / 3000

06'54"

(28'02")

06'54" (+00'24")

1000 / 4000

06'30"

(34'33")

06'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

顏良穎

第一次穿着雨衣路跑

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彰化

顏良穎

聽海的路線很療癒

留言

第五馬。第一次穿著雨衣在雨中參加路跑，第一次跑在景色優美的北海岸，難忘的萬金石。繼續加油~

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 除下雨之外，非常推薦的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.71 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 140.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kanai kuwa, Rex姚（青菜躁趮A硬跑團）和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

William Chen 恭喜順利完賽~

2017-03-19 13:08 ·

1 個人推

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-19 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'32"	00:10'32"
2	03'40"	00:14'12"
3	06'55"	00:21'07"
4	06'55"	00:28'02"
5	06'31"	00:34'33"
6	08'57"	00:43'30"
7	06'57"	00:50'27"
8	06'49"	00:57'16"
9	06'50"	01:04'06"
10	06'59"	01:11'05"
11	08'00"	01:19'05"
12	07'10"	01:26'15"
13	07'59"	01:34'14"
14	08'41"	01:42'55"
15	07'28"	01:50'23"
16	09'05"	01:59'28"
17	07'17"	02:06'45"
18	07'42"	02:14'27"
19	08'03"	02:22'30"
20	06'57"	02:29'27"
21	08'35"	02:38'02"
22	06'51"	02:44'53"
23	07'39"	02:52'32"
24	08'48"	03:01'20"
25	06'41"	03:08'01"
26	08'33"	03:16'34"
27	06'53"	03:23'27"
28	08'01"	03:31'28"
29	09'28"	03:40'56"
30	08'08"	03:49'04"
31	10'30"	03:59'34"
32	07'49"	04:07'23"
33	07'49"	04:15'12"
34	07'18"	04:22'30"
35	07'58"	04:30'28"
36	08'05"	04:38'33"
37	06'45"	04:45'18"
38	07'38"	04:52'56"
39	09'16"	05:02'12"
40	10'15"	05:12'27"
41	08'52"	05:21'19"
42	10'47"	05:32'06"
42.6	03'47"	05:34'32"