5.1 km | 00:33:32 | 06:37/km日期: 2013-11-09 11:51 - 地點: 九龍公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 328 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 06'26" / 06'17" / 06'08" / 06'16" / 07'44" / 11'23" /
Interval 4 * (800m 快 + 2min Jog)
3:50 (840m) Rest: 02:48
3:59 (840m) Rest: 03:03
4:00 (840m) Rest: 03:38
2:42 (580m)
第四隻爆咗跑唔完, 除去第四隻, 平均 3:54.
每隻衝多了 40m, 如果計回 800, 平均時間是 3:45
目標係 3:41 / 800m, 因為不是運動場, 而是公園而且有一大段上斜, 所以還算可以接受 (自我安慰中)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.80 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'17" | 00:12'43" |
| 3 | 06'08" | 00:18'51" |
| 4 | 06'16" | 00:25'07" |
| 5 | 07'44" | 00:32'51" |
| 5.1 | 11'17" | 00:33'32" |
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