| 這次目標是挑戰平地pace 6完賽(上坡走)，然後好吃的東西要多吃點XD
這次很感謝CODA提供睡和交通，剛好和大學同學聚聚，但很趕，沒什麼聊天。前一晚因為跑了21K，很快就躺平了，只是有點沒睡好，半夜冷醒。隔天到了會場，有點晚了，因為我想要半小時熱身，再用半小時去卡起跑點。時間不夠，我寄完物就去旁邊熱身，也沒團拍，熱完往起跑點出發。一開始沒注意到，我竟然站在2:30~3:00完賽的區塊，這邊一起跑，就是pace 5.5內，害我也只好跟跑，但很怕後面無力阿。後來人散了後，我開始執行pace6計畫；跑到後面，右膝蓋有點不舒服，然後，一停下，乳酸堆積，很難跑起來，但跑了一陣子，又正常，就這樣，每個水站我都休息，硬著頭皮跑起來，直到最後3K，最後3K不跑起來都不行阿，太多加油的人了!! 最讓人折磨的是長達1050M的好漢坡、最後7K的U型道路及最後1K的直線，讓人覺得很累，最後靠著意志力，4"31'25完賽。補給方面，期待太大了，比較特別的只有珍珠豆花、21K左右的炸醬麵和最後一站的Taiwan Beer，還好我麵吃了2碗，Beer也跑了2杯，總算還沒那麼失落。這場跑完的感想是，以後不報全馬了，櫻花馬就讓他去吧XD 賽前宣言: go | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 297.04 km  MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 : 943.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'54" | 00:05'54" | | 2 | 05'27" | 00:11'21" | | 3 | 05'33" | 00:16'54" | | 4 | 05'10" | 00:22'04" | | 5 | 05'46" | 00:27'50" | | 6 | 05'27" | 00:33'17" | | 7 | 06'08" | 00:39'25" | | 8 | 05'32" | 00:44'57" | | 9 | 05'40" | 00:50'37" | | 10 | 06'06" | 00:56'43" | | 11 | 05'35" | 01:02'18" | | 12 | 05'44" | 01:08'02" | | 13 | 05'58" | 01:14'00" | | 14 | 06'24" | 01:20'24" | | 15 | 07'54" | 01:28'18" | | 16 | 05'51" | 01:34'09" | | 17 | 05'51" | 01:40'00" | | 18 | 05'51" | 01:45'51" | | 19 | 07'52" | 01:53'43" | | 20 | 05'45" | 01:59'28" | | 21 | 07'12" | 02:06'40" | | 22 | 08'36" | 02:15'16" | | 23 | 10'02" | 02:25'18" | | 24 | 05'10" | 02:30'28" | | 25 | 07'13" | 02:37'41" | | 26 | 06'34" | 02:44'15" | | 27 | 06'46" | 02:51'01" | | 28 | 07'02" | 02:58'03" | | 29 | 05'58" | 03:04'01" | | 30 | 06'16" | 03:10'17" | | 31 | 05'55" | 03:16'12" | | 32 | 06'21" | 03:22'33" | | 33 | 08'39" | 03:31'12" | | 34 | 06'00" | 03:37'12" | | 35 | 06'03" | 03:43'15" | | 36 | 06'45" | 03:50'00" | | 37 | 06'03" | 03:56'03" | | 38 | 06'18" | 04:02'21" | | 39 | 06'00" | 04:08'21" | | 40 | 07'30" | 04:15'51" | | 41 | 05'28" | 04:21'19" | | 42 | 05'43" | 04:27'02" | | 43 | 09'49" | 04:36'51" | | 43.3 | 34'26" | 04:45'29" |
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全馬 | 04:31:21 | 06:25/km | 第4馬
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