4.9 km | 00:24:09 | 04:57/km日期: 2013-11-13 20:13 - 平均心率: 160 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 04'04" / 04'45" / 05'14" / 05'18" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'26") | 1200 / 1200 |
| 2 | | 07'38" (+04'01") | 220 / 1420 |
| 3 | | 03'57" (+00'20") | 1009 / 2429 |
| 4 | | 09'23" (+05'46") | 221 / 2651 |
| 5 | | 04'00" (+00'23") | 802 / 3454 |
| 6 | | 09'49" (+06'12") | 217 / 3671 |
| 7 | | 04'03" (+00'26") | 602 / 4274 |
| 8 | | 09'18" (+05'41") | 216 / 4490 |
| 9 | | 03'37" | 414 / 4905 |
澳門馬拉松訓練
Day 61 - interval training
Date: 2013.11.13
原計定劃
1200m 1000m 800m 600m 400m (200m jog)
訓練實況
1200m 4'52
1000m 4'00
800m 3'13
600m 2'27
400m 1'28
因應訓練表現，得出下列預計目標水平
5km：21'27
10km：44'34
半馬：1'39'09
全馬：3'28'52
總結：
XT錶真係一流，今日開頭專登留一留力配速，結果同預期既接近，冇chur爆到，keep住接近一樣pacing練interval，以後一於咁練，希望長課都練到相應水平。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'04" | 00:04'04" |
| 2 | 04'45" | 00:08'49" |
| 3 | 05'14" | 00:14'03" |
| 4 | 05'18" | 00:19'21" |
| 4.9 | 05'29" | 00:24'09" |
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