Rank Lee 2017/06/11 訓練日誌

Rank Lee 新北市
ID 294530

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Rank Lee

半馬 | 02:24:31 | 06:50/km | 第3半馬

2017 阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-06-11
成績	02:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:26'50" (+04'27")

15 km

(01:21'38")

00:32'25" (+10'02")

01:21'10" (+31'57")

20 km

(02:10'23")

00:48'45" (+26'22")

Finish

(02:24:31)

日期: 2017-06-11 06:02 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'25"

(08'41")

04'25" (+00'10")

1000 / 2000

04'31"

(13'12")

04'31" (+00'16")

1000 / 3000

04'27"

(17'40")

04'27" (+00'12")

1000 / 4000

04'41"

(22'21")

04'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷癒休跑體能下滑
天熱從頭曬到尾
沒做熱適應
破PW

賽後評分: 天熱水站密度高些有的站還缺水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃文政, 梁澤鈞和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'26"	00:08'41"
3	04'31"	00:13'12"
4	04'29"	00:17'41"
5	04'42"	00:22'23"
6	05'06"	00:27'29"
7	04'58"	00:32'27"
8	05'19"	00:37'46"
9	05'48"	00:43'34"
10	05'39"	00:49'13"
11	06'13"	00:55'26"
12	06'01"	01:01'27"
13	06'01"	01:07'28"
14	06'32"	01:14'00"
15	07'38"	01:21'38"
16	07'02"	01:28'40"
17	08'09"	01:36'49"
18	09'58"	01:46'47"
19	12'29"	01:59'16"
20	11'07"	02:10'23"
21	11'02"	02:21'25"
21.3	10'08"	02:24'35"