郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸） 2013/11/17 訓練日誌

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）新北市
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郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

全馬 | 04:29:49 | 06:23/km | 第5馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:29:49
總名次	129 / -
分組名次	4 / -
平均速度	06:23/km

官方證書

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:29'18" (+00'40")

15 km

(01:27'12")

00:29'16" (+00'38")

00:59'19" (+01'23")

20 km

(01:57'15")

00:30'03" (+01'25")

25 km

(02:28'42")

00:31'27" (+02'49")

01:04'49" (+06'53")

30 km

(03:02'04")

00:33'22" (+04'44")

35 km

(03:34'40")

00:32'36" (+03'58")

01:06'35" (+08'39")

40 km

(04:08'39")

00:33'59" (+05'21")

Finish

(04:29:49)

日期: 2013-11-17 08:02 - 平均心率: 107 - 卡路里: 4313 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

舅媽跟阿媽來幫我加油

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新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

舅舅特地來幫我加油

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新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

三太子跑半馬，厲害

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新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

拍一下

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新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

三八附體

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人生第5馬之標準馬第2場挑戰成功~

賽前宣言: 來我最美的故鄉台東，全馬加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.26 km

XT 上傳 | 10 years ago

JING, Bryin 和其他 132 人說推

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郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）無憂無慮，謝謝，明年來參加吧！^^ jazzdrummerlin：謝謝^^你的英文字好多哦！哈哈~^^" 章小弟：謝謝，你也加油哦^^ 謝小哲：我沒很快，後面速度掉下來了，謝謝哦！^^

2013-11-20 23:05 ·

Alex Lin 超強的!!

2013-11-26 09:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	05'21"	00:17'38"
4	05'27"	00:23'05"
5	05'33"	00:28'38"
6	06'01"	00:34'39"
7	06'07"	00:40'46"
8	05'56"	00:46'42"
9	05'36"	00:52'18"
10	05'38"	00:57'56"
11	06'08"	01:04'04"
12	05'40"	01:09'44"
13	05'59"	01:15'43"
14	05'32"	01:21'15"
15	05'57"	01:27'12"
16	05'53"	01:33'05"
17	05'46"	01:38'51"
18	06'27"	01:45'18"
19	06'03"	01:51'21"
20	05'54"	01:57'15"
21	06'25"	02:03'40"
22	05'55"	02:09'35"
23	05'57"	02:15'32"
24	06'24"	02:21'56"
25	06'46"	02:28'42"
26	07'17"	02:35'59"
27	06'21"	02:42'20"
28	06'22"	02:48'42"
29	06'53"	02:55'35"
30	06'29"	03:02'04"
31	06'05"	03:08'09"
32	06'20"	03:14'29"
33	06'27"	03:20'56"
34	07'05"	03:28'01"
35	06'39"	03:34'40"
36	06'39"	03:41'19"
37	06'42"	03:48'01"
38	06'58"	03:54'59"
39	06'37"	04:01'36"
40	07'03"	04:08'39"
41	06'52"	04:15'31"
42	06'34"	04:22'05"
42.5	06'07"	04:25'26"