陳議春 2017/07/08 訓練日誌

陳議春台南
ID 243490

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陳議春

全馬 | 05:25:46 | 07:43/km | 第3馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	05:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+01'00")

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:34'20"

15 km

(01:45'39")

00:35'59" (+01'39")

01:11'24" (+01'44")

20 km

(02:21'04")

00:35'25" (+01'05")

25 km

(02:59'38")

00:38'34" (+04'14")

01:19'39" (+09'59")

30 km

(03:40'43")

00:41'05" (+06'45")

35 km

(04:22'53")

00:42'10" (+07'50")

01:25'09" (+15'29")

40 km

(05:05'52")

00:42'59" (+08'39")

Finish

(05:25:46)

日期: 2017-07-08 16:33 - 天氣: 好熱哦 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'40")

1000 / 1000

06'41"

(13'36")

06'41" (+00'26")

1000 / 2000

08'19"

(21'56")

08'19" (+02'04")

1000 / 3000

06'38"

(28'34")

06'38" (+00'23")

1000 / 4000

06'44"

(35'19")

06'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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近一二個月總跑量不到20k~今去跑全馬，真的累到双腳快不聽使喚了，看來沒練真的不要輕易嘗試。

賽前宣言: 超期待~準備

賽後評分: 補給超讚~吃到三十K後根本吃不下了。~獎牌是我拿過最漂亮的~設計完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 56.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

政文, 🏝️🎡高明富和其他 13 人說推

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林老師恭喜完賽

2017-07-09 09:16 ·

1 個人推

能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜完賽還是很厲害!

2017-07-09 10:56 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'41"	00:13'37"
3	08'20"	00:21'57"
4	06'38"	00:28'35"
5	06'45"	00:35'20"
6	07'34"	00:42'54"
7	06'26"	00:49'20"
8	07'14"	00:56'34"
9	06'50"	01:03'24"
10	06'16"	01:09'40"
11	07'06"	01:16'46"
12	06'17"	01:23'03"
13	08'59"	01:32'02"
14	06'49"	01:38'51"
15	06'48"	01:45'39"
16	06'33"	01:52'12"
17	08'01"	02:00'13"
18	06'51"	02:07'04"
19	06'47"	02:13'51"
20	07'13"	02:21'04"
21	06'56"	02:28'00"
22	08'34"	02:36'34"
23	06'58"	02:43'32"
24	07'09"	02:50'41"
25	08'57"	02:59'38"
26	06'48"	03:06'26"
27	07'57"	03:14'23"
28	07'22"	03:21'45"
29	11'01"	03:32'46"
30	07'57"	03:40'43"
31	07'24"	03:48'07"
32	08'13"	03:56'20"
33	09'02"	04:05'22"
34	08'30"	04:13'52"
35	09'01"	04:22'53"
36	08'17"	04:31'10"
37	08'28"	04:39'38"
38	09'03"	04:48'41"
39	08'49"	04:57'30"
40	08'22"	05:05'52"
41	09'13"	05:15'05"
42	08'57"	05:24'02"
42.3	06'31"	05:25'46"