3.1 km | 00:15:25 | 04:59/km日期: 2017-07-11 20:58 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 133 - 卡路里: 139 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 05'10" / 05'01" / 04'49" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'20") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'10" (+00'18") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'10" (+00'18") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'57" (+00'05") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'00" (+00'08") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'55" (+00'03") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'52" | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'26" | 292 / 3092 |
今晚屯門跑班先以一小時作協調體能操練作為開始，最後本人B組3km跑作為結束。在消耗了一定體力下依然可以5分披並且15:24完成，感到好滿意。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 97.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'01" | 00:10'11" |
| 3 | 04'49" | 00:15'00" |
| 3.1 | 04'20" | 00:15'24" |
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