12.2 km | 00:54:48 | 04:29/km日期: 2017-07-21 20:13 - 地點: 北新橋-道南河濱(萬壽橋南側)往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 693 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'00" / 04'35" / 04'34" / 04'27" / 04'25" / 04'28" / 04'23" / 04'20" / 04'22" / 04'23" / 04'23" / 04'19" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'19" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'31" (+00'12") | 209 / 12209 |
| 14 | | 29'56" (+25'37") | 3 / 12212 |
| 15 | | 27'07" (+22'48") | 4 / 12217 |
雖然隔天傍晚有比賽半馬，但兩天沒跑了，所以今晚還是參加山貓團團練。因為團內有許多跑友也有參加明天的賽事，所以今天跑的人不多，一開始跟健安開的5分速列車，但不到500公尺我就開出去變獨跑。第1K暖身5分速整，第2K開始加速到4:30/KM左右，過寶橋後再加速到4:25/KM附近，幾乎逆風所以跑不快，折返後變順風偶有逆風，所以加速到4:20~4:22/KM直奔集合點。但回到集合點按錯鍵，本來54分36秒就跑完，搞了12秒鐘之後才按好停止鍵，所以平均配速是4:28/KM才是。平均心率153/分、步頻186/分，最高心率168/分、步頻194/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.09 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'35" | 00:09'35" |
| 3 | 04'34" | 00:14'09" |
| 4 | 04'27" | 00:18'36" |
| 5 | 04'25" | 00:23'01" |
| 6 | 04'28" | 00:27'29" |
| 7 | 04'23" | 00:31'52" |
| 8 | 04'20" | 00:36'12" |
| 9 | 04'22" | 00:40'34" |
| 10 | 04'23" | 00:44'57" |
| 11 | 04'23" | 00:49'20" |
| 12 | 04'19" | 00:53'39" |
| 12.2 | 05'50" | 00:54'55" |
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