3.1 km | 00:19:54 | 06:25/km日期: 2017-07-19 06:00 - 平均心率: 125 - 卡路里: 148 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'29" / 05'38" / 07'37" / 08'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'37" (+02'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'24" (+02'47") | 101 / 3101 |
今天賴床到五點半 為了給宗霖物資 還要達成祭品文的晨跑數 還是懶洋洋地起床了~
來去亂繞三公里收工好了~
結果還是跟了兩趟400 宗霖跑好快~兩趟我也爆得很快~
然後十幾個人跟著宗霖輪著跟也都爆炸了~
只能說真的太強了~
三公里一到~馬上毫不猶豫地停表收操~
恢復比練習還要重要！
今晚還是早點睡好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
393.19 km 
adidas 黑 boston boost 累積 :
260.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'38" | 00:11'07" |
| 3 | 07'37" | 00:18'44" |
| 3.1 | 08'23" | 00:19'35" |
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