莊世鴻 2017/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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3.0 km | 00:14:56 | 04:57/km

日期: 2017-07-22 05:39 - 地點: 高醫操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 187 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 04'56" / 05'00" / 04'57" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

04'59"

(09'56")

04'59" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'53")

04'57" (+00'01")

1000 / 3000

4

00'02"

(14'56")

03'50"

10 / 3010

打網球前先來紅土操場跑步，原預定跑5K，跑到2k時球場已來三個球友了且都是高手，跑完3K就收工打球啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 252.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡智宏(瞎跑團), Swisher Wu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'00"	00:09'56"
3	04'57"	00:14'53"
3.0	04'34"	00:14'56"

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