傅仕熙 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

傅仕熙桃園
ID 1645

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12.0 km | 02:35:11 | 12:54/km

日期: 2013-11-20 06:42 - 總爬升: 150 m - 地點: 京都 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 714 Cal

Pace: 08'40" / 13'00" / 08'46" / 12'45" / 12'46" / 13'11" / 12'06" / 09'12" / 06'46" / 24'23" / 22'35" / 10'48" / 08'01" /

與同事一起透過跑步遊覽洛東的著名景點平安神宮、知恩院、清水寺、高台寺及八坂神社等，為這次神戶馬拉松及京都賞楓之旅畫下一個句點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.02 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 1138.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	13'00"	00:21'40"
3	08'46"	00:30'26"
4	12'45"	00:43'11"
5	12'46"	00:55'57"
6	13'11"	01:09'08"
7	12'06"	01:21'14"
8	09'12"	01:30'26"
9	06'46"	01:37'12"
10	24'23"	02:01'35"
11	22'35"	02:24'10"
12	10'48"	02:34'58"
12.0	07'56"	02:35'11"

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