11.2 km | 00:47:31 | 04:14/km日期: 2013-11-25 20:15 - 平均心率: 98 - 卡路里: 809 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75%
Pace: 04'38" / 04'26" / 04'16" / 04'16" / 04'18" / 04'20" / 04'18" / 04'14" / 04'15" / 04'06" / 03'41" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'58") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'24" (+00'45") | 1012 / 2023 |
| 3 | | 04'18" (+00'39") | 999 / 3022 |
| 4 | | 04'15" (+00'36") | 1021 / 4043 |
| 5 | | 04'17" (+00'38") | 1003 / 5047 |
| 6 | | 04'21" (+00'42") | 1005 / 6053 |
| 7 | | 04'17" (+00'38") | 1018 / 7071 |
| 8 | | 04'12" (+00'33") | 1012 / 8083 |
| 9 | | 04'15" (+00'36") | 1005 / 9089 |
| 10 | | 04'03" (+00'24") | 1005 / 10095 |
| 11 | | 03'39" | 1014 / 11110 |
| 12 | | 03'12" | 104 / 11214 |
越野跑
肝醣超補法D1
第一次嚐試這種飲食法
完全不吃澱粉及所有醣類，
對於對澱粉比肉還有愛的我有點難受
（通常吃太飽，便當剩下肉跟飯，
我會選擇把飯吃完肉剩下那種..）
上班有點沒精神但練跑還ok～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
240.06 km 
MIZUNO WAVE AERO 10 累積 :
1909.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'26" | 00:09'04" |
| 3 | 04'16" | 00:13'20" |
| 4 | 04'16" | 00:17'36" |
| 5 | 04'18" | 00:21'54" |
| 6 | 04'20" | 00:26'14" |
| 7 | 04'18" | 00:30'32" |
| 8 | 04'14" | 00:34'46" |
| 9 | 04'15" | 00:39'01" |
| 10 | 04'06" | 00:43'07" |
| 11 | 03'41" | 00:46'48" |
| 11.2 | 03'20" | 00:47'31" |
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