rongjyh(阿志) 2013/11/24 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

19.2 km | 02:15:47 | 07:03/km

日期: 2013-11-24 06:40 - 總爬升: 349 m - 地點: 壽柴山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1680 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 06'47" / 06'50" / 07'39" / 06'56" / 06'51" / 06'53" / 06'47" / 07'21" / 06'42" / 06'59" / 06'53" / 07'56" / 07'25" / 06'41" / 06'15" / 07'27" / 07'12" / 06'55" / 06'16" / 12'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'46" (+00'37")

1001 / 1001

06'55"

(13'42")

06'49" (+00'40")

1012 / 2014

07'38"

(21'20")

07'38" (+01'29")

999 / 3013

07'03"

(28'23")

06'55" (+00'46")

1017 / 4030

06'54"

(35'17")

06'51" (+00'42")

1006 / 5037

展開計圈分析

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rongjyh(阿志)

撿到兩個寶.

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rongjyh(阿志)

把Peter回收,讓他不用繼續再往上跑.

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rongjyh(阿志)

分道揚飆.

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rongjyh(阿志)

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若沒有中仁兄跟阿明兄說要一起跑山看景,這種天氣還真好睡會爬不起來,由於收到訊息他兩會有些延遲就自己先行從元亨寺出發,達管制哨回程時撿到兩個人,再跟往管制哨去,於回程路途又把Peter兄給回收了,四人就一起到中山全家休息補給.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.47 km

ASICS GT-2000 2 2E 累積 : 812.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 霱兒和其他 37 人說推

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Peter Lee 哈哈～新Ｆ４力抗趙又廷，光看身材就知道我們贏了！

2013-11-25 12:31 ·

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蔡阿芳你們就是超強的吧！

2013-11-25 21:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'50"	00:13'37"
3	07'39"	00:21'16"
4	06'56"	00:28'12"
5	06'51"	00:35'03"
6	06'53"	00:41'56"
7	06'47"	00:48'43"
8	07'21"	00:56'04"
9	06'42"	01:02'46"
10	06'59"	01:09'45"
11	06'53"	01:16'38"
12	07'56"	01:24'34"
13	07'25"	01:31'59"
14	06'41"	01:38'40"
15	06'15"	01:44'55"
16	07'27"	01:52'22"
17	07'12"	01:59'34"
18	06'55"	02:06'29"
19	06'16"	02:12'45"
19.2	12'08"	02:15'47"