9.9 km | 01:15:40 | 07:40/km日期: 2013-11-24 16:55 - 地點: 高雄 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 07'55" / 08'22" / 08'17" / 06'12" / 06'56" / 06'50" / 07'33" / 08'28" / 08'27" / 07'48" /
在駁二特區稍作休息 , 喝完剩下的300CC補給水~
去附近捷運站把水裝滿 ~ 想利用剩下跑回家 ~
路線是很簡單的筆直中正路轉高速公路旁的道路回九如路~
原本想說今天速度放慢 ~ 約六分半多跑 ~
但約第14K左右就有些抽筋感出現 ~
結果還是進了7-11買運動飲料 !
看樣子 ~ 自主訓練的補給真的要多多練習看怎麼補給 ~
畢竟很少做這種長距離練習跟補給~
平常跑10K都不太需要喝水 ~ 但10K以上就不行了
有待加強 O_Oa
11月累積里程 : 74.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'55" | 00:07'55" |
| 2 | 08'22" | 00:16'17" |
| 3 | 08'17" | 00:24'34" |
| 4 | 06'12" | 00:30'46" |
| 5 | 06'56" | 00:37'42" |
| 6 | 06'50" | 00:44'32" |
| 7 | 07'33" | 00:52'05" |
| 8 | 08'28" | 01:00'33" |
| 9 | 08'27" | 01:09'00" |
| 9.9 | 07'48" | 01:15'40" |
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