11.0 km | 00:59:36 | 05:26/km日期: 2013-11-27 05:05 - 地點: 成蘆小橋 - 天氣: 適中 - 平均心率: 55 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 06'20" / 05'36" / 05'59" / 06'12" / 06'14" / 05'49" / 06'09" / 04'23" / 04'15" / 04'22" / 04'06" / 00'11" /
今早是蘆慢咖啡團
出席的人數很多
沒細算 不過應該有20幾人
昨晚跑完大稻埕三蘆團有點晚
原本還擔心早上起不來
好在沒賴床3點起床吃早餐
繼續睡到4點20分起床
今天氣候很舒服
一路上大家邊跑邊聊天
從成蘆橋跑到竹圍捷運站
Roland因一時腳癢
自行加碼至紅樹林捷運站來回
中途咖啡站補給遇到Henry一行人
感謝蘆慢開團也因此喝到了咖啡
回程最後約4K就各自發揮
收操後返家洗澡準備上班~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 166.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'36" | 00:11'56" |
| 3 | 05'59" | 00:17'55" |
| 4 | 06'12" | 00:24'07" |
| 5 | 06'14" | 00:30'21" |
| 6 | 05'49" | 00:36'10" |
| 7 | 06'09" | 00:42'19" |
| 8 | 04'23" | 00:46'42" |
| 9 | 04'15" | 00:50'57" |
| 10 | 04'22" | 00:55'19" |
| 11 | 04'06" | 00:59'25" |
| 11.0 | -4'-49" | 00:59'36" |
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