16.7 km | 01:31:28 | 05:28/km日期: 2013-11-29 19:33 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 1141 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%
Pace: 05'25" / 04'40" / 04'58" / 04'52" / 05'09" / 04'54" / 05'02" / 04'52" / 04'47" / 04'49" / 05'07" / 06'46" / 06'42" / 06'33" / 06'37" / 06'35" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'45") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'38" | 1004 / 2014 |
| 3 | | 04'57" (+00'19") | 1007 / 3022 |
| 4 | | 04'53" (+00'15") | 1013 / 4035 |
| 5 | | 05'08" (+00'30") | 1010 / 5046 |
| 6 | | 04'56" (+00'18") | 1002 / 6049 |
| 7 | | 04'58" (+00'20") | 1014 / 7063 |
| 8 | | 04'50" (+00'12") | 1005 / 8069 |
| 9 | | 04'48" (+00'10") | 1021 / 9090 |
| 10 | | 04'46" (+00'08") | 1007 / 10097 |
| 11 | | 05'22" (+00'44") | 1018 / 11116 |
| 12 | | 06'46" (+02'08") | 1007 / 12123 |
| 13 | | 06'42" (+02'04") | 1004 / 13127 |
| 14 | | 06'31" (+01'53") | 1009 / 14137 |
| 15 | | 06'40" (+02'02") | 1015 / 15153 |
| 16 | | 06'21" (+01'43") | 1010 / 16163 |
| 17 | | 05'14" (+00'36") | 531 / 16694 |
冷吱吱跑步 覺得這兩天吃太多了罪惡感很大
前10.5K提早跑 ER
第2K被志豪提醒後就降速
今天人很少很棒 不會擠 然後被當兔子幾次
印象最深刻是9K那邊開始被跟 很近
不太舒服 都聽到腳步聲
後不自覺轉到405停
問一下聽志豪說是區運選手 冏 ...
晚上有兩位大哥很威 除這之外
另一個應該都以430內前進 身材高大
830等乙山 勁翔 MIKECHOU 凱君 大哥 一起團跑
約640 630 這樣前進
就像過去這樣團練 很輕鬆的感覺 當收操
跑5圈後收操 其餘人繼續跑
大哥跑量增加後 跑姿穩定很多 好現象
這樣感覺也不錯 單純跑步不管其他
11月累積里程 : 300.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 04'40" | 00:10'05" |
| 3 | 04'58" | 00:15'03" |
| 4 | 04'52" | 00:19'55" |
| 5 | 05'09" | 00:25'04" |
| 6 | 04'54" | 00:29'58" |
| 7 | 05'02" | 00:35'00" |
| 8 | 04'52" | 00:39'52" |
| 9 | 04'47" | 00:44'39" |
| 10 | 04'49" | 00:49'28" |
| 11 | 05'07" | 00:54'35" |
| 12 | 06'46" | 01:01'21" |
| 13 | 06'42" | 01:08'03" |
| 14 | 06'33" | 01:14'36" |
| 15 | 06'37" | 01:21'13" |
| 16 | 06'35" | 01:27'48" |
| 16.7 | 05'16" | 01:31'28" |
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