池煥旗 2013/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.4 km | 01:39:03 | 06:03/km

日期: 2013-12-02 15:01 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1613 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 59%

Pace: 05'37" / 05'38" / 05'44" / 05'37" / 05'50" / 06'02" / 06'13" / 06'17" / 06'06" / 06'07" / 06'14" / 06'23" / 06'40" / 06'19" / 05'52" / 06'04" / 06'27" /

12月份的第一次自主練習，在下午三時起跑，烈日當空，在寒冬中添增溫洵，雖寒風陣陣，但不覺寒意，胸口額頭盡是汗水，但不覺暑熱，在與世無爭的曠野中踽踽獨跑，心中只是平和與喜悅，可能近似莊子所言的無何有之鄉吧。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

溫文豐, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'38"	00:11'15"
3	05'44"	00:16'59"
4	05'37"	00:22'36"
5	05'50"	00:28'26"
6	06'02"	00:34'28"
7	06'13"	00:40'41"
8	06'17"	00:46'58"
9	06'06"	00:53'04"
10	06'07"	00:59'11"
11	06'14"	01:05'25"
12	06'23"	01:11'48"
13	06'40"	01:18'28"
14	06'19"	01:24'47"
15	05'52"	01:30'39"
16	06'04"	01:36'43"
16.4	06'27"	01:39'03"

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