永丸一洋慢 2017/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

永丸一洋慢
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永丸一洋慢

全馬 | 04:28:46 | 06:22/km | 第4馬

第31回北海道馬拉松

官方成績
日期	2017-08-27
成績	04:28:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'41")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:26'31"

15 km

(01:23'47")

00:29'04" (+02'33")

00:58'10" (+03'27")

20 km

(01:52'53")

00:29'06" (+02'35")

25 km

(02:23'46")

00:30'53" (+04'22")

01:03'06" (+08'23")

30 km

(02:55'59")

00:32'13" (+05'42")

35 km

(03:33'23")

00:37'24" (+10'53")

01:14'00" (+19'17")

40 km

(04:09'59")

00:36'36" (+10'05")

Finish

(04:28:46)

日期: 2017-08-27 08:01 - 總爬升: 371 m - 地點: Sapporo - 天氣: 🌞🌞 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'04")

06'05" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'18"

(17'23")

05'18" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'42")

05'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'12")

05'30" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃🏻🏃🏻🏃🏻

賽後評分: 跑得唔好😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 244.73 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 105.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Andrew Hayashi, Anne 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'06"	00:12'05"
3	05'18"	00:17'23"
4	05'19"	00:22'42"
5	05'30"	00:28'12"
6	05'36"	00:33'48"
7	05'04"	00:38'52"
8	05'12"	00:44'04"
9	08'28"	00:52'32"
10	02'11"	00:54'43"
11	05'27"	01:00'10"
12	05'51"	01:06'01"
13	06'49"	01:12'50"
14	05'26"	01:18'16"
15	05'31"	01:23'47"
16	05'43"	01:29'30"
17	05'29"	01:34'59"
18	05'41"	01:40'40"
19	06'24"	01:47'04"
20	05'49"	01:52'53"
21	05'52"	01:58'45"
22	05'44"	02:04'29"
23	07'40"	02:12'09"
24	05'45"	02:17'54"
25	05'52"	02:23'46"
26	07'16"	02:31'02"
27	05'52"	02:36'54"
28	06'34"	02:43'28"
29	05'56"	02:49'24"
30	06'35"	02:55'59"
31	08'46"	03:04'45"
32	07'06"	03:11'51"
33	07'05"	03:18'56"
34	07'11"	03:26'07"
35	07'16"	03:33'23"
36	07'44"	03:41'07"
37	07'23"	03:48'30"
38	07'27"	03:55'57"
39	07'25"	04:03'22"
40	06'37"	04:09'59"
41	07'22"	04:17'21"
42	06'29"	04:23'50"
42.8	05'58"	04:28'46"

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