蘇照福 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:59:07 | 07:05/km | 第8馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:59:07
總名次	679 / -
分組名次	235 / -
平均速度	07:05/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+01'38")

01:00'47" (+04'42")

10 km

(01:00'47")

00:31'15" (+03'21")

15 km

(01:28'58")

00:28'11" (+00'17")

00:56'05"

20 km

(01:56'52")

00:27'54"

25 km

(02:30'04")

00:33'12" (+05'18")

01:13'38" (+17'33")

30 km

(03:10'30")

00:40'26" (+12'32")

35 km

(03:52'11")

00:41'41" (+13'47")

01:23'30" (+27'25")

40 km

(04:34'00")

00:41'49" (+13'55")

Finish

(04:59:07)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 747 m - 地點: 台南楠西 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3394 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'32")

05'39" (+00'48")

1003 / 2004

3

05'46"

(17'18")

05'42" (+00'51")

1010 / 3014

4

05'26"

(22'44")

05'24" (+00'33")

1005 / 4020

5

07'00"

(29'44")

06'57" (+02'06")

1007 / 5027

展開計圈分析

雖然狀況不好，還是保5成功。

賽前宣言: 快樂玩跑

賽後評分: 沒想法
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.22 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳建淮, Hsinder 和其他 41 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chi Cheng Lee 恭喜完賽～

2013-12-09 16:01 ·

1 個人推

黃繼德蘇大：我們速度差不多耶！一起加油^~^

2013-12-23 12:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'41"	00:11'32"
3	05'43"	00:17'15"
4	05'23"	00:22'38"
5	06'54"	00:29'32"
6	07'11"	00:36'43"
7	05'47"	00:42'30"
8	06'01"	00:48'31"
9	06'02"	00:54'33"
10	06'14"	01:00'47"
11	06'25"	01:07'12"
12	05'09"	01:12'21"
13	05'46"	01:18'07"
14	05'19"	01:23'26"
15	05'32"	01:28'58"
16	05'32"	01:34'30"
17	04'46"	01:39'16"
18	05'53"	01:45'09"
19	06'08"	01:51'17"
20	05'35"	01:56'52"
21	06'52"	02:03'44"
22	05'55"	02:09'39"
23	06'41"	02:16'20"
24	07'29"	02:23'49"
25	06'15"	02:30'04"
26	08'51"	02:38'55"
27	09'48"	02:48'43"
28	06'27"	02:55'10"
29	07'13"	03:02'23"
30	08'07"	03:10'30"
31	08'58"	03:19'28"
32	08'47"	03:28'15"
33	08'17"	03:36'32"
34	07'19"	03:43'51"
35	08'20"	03:52'11"
36	09'04"	04:01'15"
37	08'26"	04:09'41"
38	05'37"	04:15'18"
39	07'09"	04:22'27"
40	11'33"	04:34'00"
41	09'22"	04:43'22"
42	08'28"	04:51'50"
43	09'02"	05:00'52"
42.8	-16'-34"	05:03'59"

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"