古智仲 2017/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:30:43 | 07:50/km | 第111馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	05:30:43
總名次	387 / 821
分組名次	24 / 54
平均速度	07:50/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:32'11" (+00'57")

15 km

(01:37'31")

00:34'06" (+02'52")

01:16'03" (+12'38")

20 km

(02:19'28")

00:41'57" (+10'43")

25 km

(03:02'49")

00:43'21" (+12'07")

01:28'24" (+24'59")

30 km

(03:47'52")

00:45'03" (+13'49")

35 km

(04:27'00")

00:39'08" (+07'54")

01:19'11" (+15'46")

40 km

(05:07'03")

00:40'03" (+08'49")

Finish

(05:30:43)

日期: 2017-09-17 06:25 - 地點: 新北市鶯歌區三鶯陶花源 - 天氣: 熱 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3286 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'23" (+01'38")

993 / 993

2

05'54"

(13'15")

05'50" (+00'05")

1008 / 2002

3

05'47"

(19'02")

05'45"

1004 / 3006

4

06'00"

(25'02")

05'59" (+00'14")

1001 / 4007

5

06'14"

(31'16")

06'12" (+00'27")

1004 / 5011

展開計圈分析

賽後評分: 10.5*4路線爛補給少.全程無冰後段無水
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 138.28 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

胡淑琍說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'49"	00:13'15"
3	05'45"	00:19'00"
4	06'02"	00:25'02"
5	06'12"	00:31'14"
6	06'33"	00:37'47"
7	06'17"	00:44'04"
8	06'16"	00:50'20"
9	06'43"	00:57'03"
10	06'22"	01:03'25"
11	06'03"	01:09'28"
12	07'02"	01:16'30"
13	06'31"	01:23'01"
14	07'39"	01:30'40"
15	06'51"	01:37'31"
16	07'55"	01:45'26"
17	09'14"	01:54'40"
18	07'33"	02:02'13"
19	09'25"	02:11'38"
20	07'50"	02:19'28"
21	08'04"	02:27'32"
22	10'19"	02:37'51"
23	07'22"	02:45'13"
24	07'52"	02:53'05"
25	09'44"	03:02'49"
26	11'03"	03:13'52"
27	06'57"	03:20'49"
28	08'37"	03:29'26"
29	08'07"	03:37'33"
30	10'19"	03:47'52"
31	07'47"	03:55'39"
32	07'37"	04:03'16"
33	07'56"	04:11'12"
34	07'23"	04:18'35"
35	08'25"	04:27'00"
36	07'19"	04:34'19"
37	07'29"	04:41'48"
38	08'28"	04:50'16"
39	08'01"	04:58'17"
40	08'46"	05:07'03"
41	07'58"	05:15'01"
42	08'00"	05:23'01"
42.8	09'55"	05:30'45"

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