浮雲遊子 2013/12/08 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

全馬 | 05:07:29 | 07:17/km | 第13馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	05:07:29
總名次	743 / 1213
分組名次	256 / 394
平均速度	07:17/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+00'19")

01:05'54" (+01'49")

10 km

(01:05'54")

00:33'54" (+02'13")

15 km

(01:37'35")

00:31'41"

01:04'05"

20 km

(02:09'59")

00:32'24" (+00'43")

25 km

(02:45'25")

00:35'26" (+03'45")

01:17'18" (+13'13")

30 km

(03:27'17")

00:41'52" (+10'11")

35 km

(04:06'11")

00:38'54" (+07'13")

01:15'10" (+11'05")

40 km

(04:42'27")

00:36'16" (+04'35")

Finish

(05:07:29)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 708 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

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今天是曾文水庫第30屆馬拉松，也是我的第13馬！

昨晚從高雄獨自開車到山芙蓉飯店的停車場，打算睡在車上準備跑馬。一到停車場已經停滿了車，我想這些應該都是來參加馬拉松的選手吧！找到一個偏僻的小路將車停好，一直到9點都在山芙蓉飯店的大廳度過。回到車子後躺在溫暖的棉被後一夜好眠！

4點半就起床吃早餐整理裝備，6點走到起跑點己見很多選手們在熱身，天色雖未明但溫度不低穿著短袖短褲也不覺得冷，今天的溫度應該是偏高才對。終於等到6:30要開始起跑了，這次的路線是從山芙蓉飯店外面的大馬路一直跑到快到台3線前折返，回到起跑點再跑一次相同的路線，以前騎單車到台3線已經覺得坡度很大，果然今天跑起來覺得有點吃力，尤其是到霸頂的那2公里上坡真是硬斗，一路上去都是陡坡，只能有耐心的慢慢跑，而那些速度快的選手速度真是快，當我跑到23K時第一名的選手已經經過我身旁往終點方向回去了，我落後他整整15K的距離！再往前跑又再度要爬2公里的上坡到霸頂，此時只感到體力真的快用盡了速度也愈來愈慢，告訴自己不要急順利完賽就好，就這樣慢慢的跑遇到上坡有時用走的，最後遇上一團百馬團勉強跟著他們一路往回跑，本可以在5小時內完賽的，但到最後1K實在跑不動了(又是上坡)，只好用走的走回終點。

順利完賽就好，今天跑得有點累!!

賽前宣言: 以前有參加過12KM的賽事，這是第一次參加曾文水庫全馬，順便帶尚文一起參加12KM組!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.41 km

MIZUNO WAVE IDATEN 累積 : 3598.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wanni Liao, 許耀仁和其他 22 人說推

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觀看另 5 則留言

美mei無聲浮恭喜跑完賽，跑上下坡路段，你真的做到喔！

2013-12-09 08:22 ·

浮雲遊子美！謝謝，順利就好

2013-12-09 21:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'12"	00:12'03"
3	06'26"	00:18'29"
4	06'17"	00:24'46"
5	07'14"	00:32'00"
6	07'28"	00:39'28"
7	06'22"	00:45'50"
8	06'48"	00:52'38"
9	06'34"	00:59'12"
10	06'42"	01:05'54"
11	06'38"	01:12'32"
12	06'08"	01:18'40"
13	06'20"	01:25'00"
14	06'18"	01:31'18"
15	06'17"	01:37'35"
16	06'28"	01:44'03"
17	06'04"	01:50'07"
18	06'31"	01:56'38"
19	06'54"	02:03'32"
20	06'27"	02:09'59"
21	06'51"	02:16'50"
22	07'06"	02:23'56"
23	07'14"	02:31'10"
24	07'23"	02:38'33"
25	06'52"	02:45'25"
26	08'37"	02:54'02"
27	10'34"	03:04'36"
28	07'27"	03:12'03"
29	07'04"	03:19'07"
30	08'10"	03:27'17"
31	07'45"	03:35'02"
32	08'19"	03:43'21"
33	07'58"	03:51'19"
34	07'28"	03:58'47"
35	07'24"	04:06'11"
36	06'35"	04:12'46"
37	07'40"	04:20'26"
38	06'31"	04:26'57"
39	06'27"	04:33'24"
40	09'03"	04:42'27"
41	07'16"	04:49'43"
42	07'31"	04:57'14"
43.0	10'25"	05:07'19"