樓小宏 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
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12.2 km | 01:10:29 | 05:46/km

日期: 2013-12-05 20:04 - 地點: 台體操場 - 天氣: 16度 - 平均心率: 160 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 40%

Pace: 07'47" / 06'00" / 05'52" / 06'04" / 05'52" / 06'44" / 05'44" / 05'36" / 05'32" / 05'24" / 20'33" / 04'08" / 04'54" /

台中

樓小宏

·

今天一樣是繞圈圈，昨天的害羞感好像已經消失了，所以就跑得比較慢一點了XD

功課是20K有氧區間，不過到了中場10K喝水時，有一個阿伯和我聊跑步心得，阿伯聊得很開心，聊開了再跑時身體也冷了，不想重新熱身，乾脆就12K收功吧。

(圖片為阿伯示意圖，非阿伯本人，僅供參考)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.99 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 WIDE 累積 : 2009.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

飛飛, 霱兒和其他 26 人說推

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觀看另 2 則留言

樓小宏 chicken999：雞妹妹，我哪有可怕，你版上才更多怪物吧ＸＤ我只是最近幾天剛好比較有時間，就先跑起來放囉！你才是我非常欣賞的女中豪傑勒...^_^

2013-12-06 21:16 ·

樓小宏 Kerry Ten：過獎了，有時間跑時當需跑，莫待無時間跑時空流淚。500k對我太難了啦XD

2013-12-06 21:17 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'00"	00:13'47"
3	05'52"	00:19'39"
4	06'04"	00:25'43"
5	05'52"	00:31'35"
6	06'44"	00:38'19"
7	05'44"	00:44'03"
8	05'36"	00:49'39"
9	05'32"	00:55'11"
10	05'24"	01:00'35"
11	20'33"	01:21'08"
12	04'08"	01:25'16"
12.2	04'54"	01:26'20"

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