郭炳 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 06:22:43 | 09:04/km | 第11馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	06:22:43
總名次	28 / 41
分組名次	28 / 41
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57"

01:11'59"

10 km

(01:11'59")

00:36'02" (+00'05")

15 km

(01:51'22")

00:39'23" (+03'26")

01:29'01" (+17'02")

20 km

(02:41'00")

00:49'38" (+13'41")

25 km

(03:22'44")

00:41'44" (+05'47")

01:33'04" (+21'05")

30 km

(04:14'04")

00:51'20" (+15'23")

35 km

(05:11'51")

00:57'47" (+21'50")

01:51'38" (+39'39")

40 km

(06:05'42")

00:53'51" (+17'54")

Finish

(06:22:43)

日期: 2017-09-24 05:31 - 總爬升: 811 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'28")

06'38" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'57"

(20'25")

06'57" (+00'38")

1000 / 3000

4

07'42"

(28'08")

07'42" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'09"

(35'17")

07'09" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第11馬

賽後評分: 比上次進步許多！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, Chin Tsai Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'39"	00:13'49"
3	07'16"	00:21'05"
4	07'43"	00:28'48"
5	07'09"	00:35'57"
6	06'47"	00:42'44"
7	07'16"	00:50'00"
8	07'31"	00:57'31"
9	06'59"	01:04'30"
10	07'29"	01:11'59"
11	06'59"	01:18'58"
12	06'35"	01:25'33"
13	08'57"	01:34'30"
14	07'01"	01:41'31"
15	09'51"	01:51'22"
16	07'49"	01:59'11"
17	14'09"	02:13'20"
18	08'36"	02:21'56"
19	06'31"	02:28'27"
20	12'33"	02:41'00"
21	06'20"	02:47'20"
22	06'55"	02:54'15"
23	08'53"	03:03'08"
24	09'48"	03:12'56"
25	09'48"	03:22'44"
26	12'05"	03:34'49"
27	08'05"	03:42'54"
28	10'49"	03:53'43"
29	09'13"	04:02'56"
30	11'08"	04:14'04"
31	13'05"	04:27'09"
32	10'46"	04:37'55"
33	10'46"	04:48'41"
34	11'12"	04:59'53"
35	11'58"	05:11'51"
36	09'10"	05:21'01"
37	15'03"	05:36'04"
38	08'44"	05:44'48"
39	11'44"	05:56'32"
40	09'10"	06:05'42"
41	09'40"	06:15'22"
41.9	07'06"	06:21'37"

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