Kenken Lin 2017/10/01 訓練日誌

Kenken Lin 台南
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Kenken Lin

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:29:49 | 06:23/km | 第40馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'48")

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:26'33"

15 km

(01:21'59")

00:28'05" (+01'32")

01:04'16" (+10'22")

20 km

(01:58'10")

00:36'11" (+09'38")

25 km

(02:33'51")

00:35'41" (+09'08")

01:15'20" (+21'26")

30 km

(03:13'30")

00:39'39" (+13'06")

35 km

(03:47'54")

00:34'24" (+07'51")

01:05'19" (+11'25")

40 km

(04:18'49")

00:30'55" (+04'22")

Finish

(04:29:49)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+02'09")

1000 / 1000

04'41"

(11'31")

04'41"

1000 / 2000

05'24"

(16'56")

05'24" (+00'43")

1000 / 3000

05'21"

(22'17")

05'21" (+00'40")

1000 / 4000

05'03"

(27'20")

05'03" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣很熱,跑中寮山山路,是場硬斗的賽事,主辦單位補給品冰塊好像準備不多,跑到後面幾站都沒了,後段的跑者不知怎麼辦咧,跑到沒力沒力的,不要太強求自己,我們是來運動,又不是來拚命的,累了就走,想跑再跑,不要強求時間,能完賽就好,賽後要走到停車位時,看到後面的跑友,最後一段在大太陽下煎熬,奮戰,看得我內心非常感動,後來想想,自己不也是幾十分鐘前在這裡苦撐的嗎?

賽前宣言: ^^

賽後評分: 天氣熱,又爬坡,很沒力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 李成國和其他 30 人說推

留言

觀看另 9 則留言

高祥諺恭喜高速完賽~

2017-10-02 22:31 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-10-11 08:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	04'41"	00:11'31"
3	05'25"	00:16'56"
4	05'21"	00:22'17"
5	05'04"	00:27'21"
6	05'12"	00:32'33"
7	05'22"	00:37'55"
8	05'13"	00:43'08"
9	05'31"	00:48'39"
10	05'15"	00:53'54"
11	05'41"	00:59'35"
12	06'19"	01:05'54"
13	04'49"	01:10'43"
14	06'11"	01:16'54"
15	05'05"	01:21'59"
16	05'38"	01:27'37"
17	07'40"	01:35'17"
18	06'55"	01:42'12"
19	09'47"	01:51'59"
20	06'11"	01:58'10"
21	08'16"	02:06'26"
22	06'40"	02:13'06"
23	05'04"	02:18'10"
24	07'36"	02:25'46"
25	08'05"	02:33'51"
26	08'59"	02:42'50"
27	08'57"	02:51'47"
28	06'58"	02:58'45"
29	07'28"	03:06'13"
30	07'17"	03:13'30"
31	05'40"	03:19'10"
32	07'13"	03:26'23"
33	06'21"	03:32'44"
34	09'18"	03:42'02"
35	05'52"	03:47'54"
36	06'10"	03:54'04"
37	06'55"	04:00'59"
38	05'23"	04:06'22"
39	05'49"	04:12'11"
40	06'38"	04:18'49"
41	05'15"	04:24'04"
41.8	07'00"	04:29'57"