盡在不言中 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

盡在不言中新竹
ID 35727

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盡在不言中

10.3 km | 00:55:55 | 05:25/km

日期: 2013-12-10 06:21 - 地點: 湖口 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 25 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%

Pace: 05'29" / 05'39" / 05'43" / 05'39" / 05'19" / 05'03" / 05'01" / 05'10" / 05'20" / 05'28" / 06'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'49"

(55'49")

05'23"

10344 / 10344

新竹

盡在不言中

只穿600多K就磨到海綿,自己補省不少~

·

新竹

盡在不言中

一次補兩雙,加倍省~

·

基本練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.85 km

New Balance 累積 : 1370.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 💫SAM 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

銘祥讚喔

2013-12-11 10:32 ·

1 個人推

文志祥水啦～嗯？怎感覺是誰的口頭禪…

2013-12-11 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'39"	00:11'08"
3	05'43"	00:16'51"
4	05'39"	00:22'30"
5	05'19"	00:27'49"
6	05'03"	00:32'52"
7	05'01"	00:37'53"
8	05'10"	00:43'03"
9	05'20"	00:48'23"
10	05'28"	00:53'51"
10.3	06'37"	00:55'55"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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12.4 km | 01:46:19 | 08:33/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

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10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km