黃艾斯 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃艾斯新北市
ID 11543

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4.3 km | 00:21:05 | 04:51/km

日期: 2013-12-10 19:56 - 地點: 汐止綜合運動場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 405 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 05'22" / 04'42" / 04'38" / 04'38" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'46")

1008 / 1008

2

04'40"

(10'04")

04'41" (+00'06")

994 / 2003

3

04'38"

(14'42")

04'35"

1008 / 3011

4

04'44"

(19'26")

04'40" (+00'05")

1011 / 4022

5

01'39"

(21'05")

04'53" (+00'18")

337 / 4359

新北市

黃艾斯

想用個Ｌ,但是還是反了．．．囧

·

原本預定想測試自己５Ｋ最快速是多少
不過跑到４Ｋ多就好累啊
恩．．．．
下次再挑戰～
跑完４Ｋ我的汗用噴的
為了不傷大家的眼睛還是不公開照片好了
ＸＤＤＤ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.94 km

MIZUNO Wave Legeno 累積 : 1499.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

C, Wanni Liao 和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

黃艾斯對~誰幫我導入正途QQ

2013-12-11 14:49 ·

1 個人推

阿斗你吃到風叔口水了~被他搞速度影響很深~

2013-12-12 00:15 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'42"	00:10'04"
3	04'38"	00:14'42"
4	04'38"	00:19'20"
4.3	05'11"	00:21'05"

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