池煥旗 2013/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.7 km | 01:39:28 | 06:19/km

日期: 2013-12-14 11:05 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴轉陰轉雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

Pace: 05'23" / 05'48" / 05'55" / 05'47" / 06'11" / 06'12" / 06'34" / 07'35" / 06'24" / 06'05" / 06'23" / 06'42" / 06'51" / 06'40" / 06'32" / 06'02" /

天氣多變，時陰時雨，每每中斷路跑的心情，昨日晨竟感覺有感冒徵兆，早上帶些鼻塞匆匆起跑，不服輸的我，一跑也有三圈15K，還好，天氣也由晴空到陰天，隨後竟然下雨了，噫多變的初冬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Jecy 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'48"	00:11'11"
3	05'55"	00:17'06"
4	05'47"	00:22'53"
5	06'11"	00:29'04"
6	06'12"	00:35'16"
7	06'34"	00:41'50"
8	07'35"	00:49'25"
9	06'24"	00:55'49"
10	06'05"	01:01'54"
11	06'23"	01:08'17"
12	06'42"	01:14'59"
13	06'51"	01:21'50"
14	06'40"	01:28'30"
15	06'32"	01:35'02"
15.7	06'02"	01:39'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km