andylu 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

andylu 新北市
ID 37376

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9.0 km | 01:27:09 | 09:41/km

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:27:09
總名次	10301 / 11613
分組名次	1646 / 1780
平均速度	09:41/km

日期: 2013-12-15 07:35 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨下不停 - 平均心率: 73 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

雨一直下，既然報名了! 就給他跑跑吧!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 13.52 km

Mizuno Wave Rider 16 累積 : 238.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wendell, 胡芋子和其他 8 人說推

·

觀看另 4 則留言

Wendell 健康開心的運動才是運動最重要的目的~膝蓋會痛可以先試著增強股大腿肌力會改善很多喔~
跑步是需要循續漸進的~快走也是非常好的方式喔~
加油~~

2013-12-17 13:59 ·

1 個人推

andylu 謝謝你! 快走了一年多! 今年開始跑~
我想大概是這陣子荒廢了運動!
所以打回原形~ 畢竟我線在體重還一百多公斤!
所以膝蓋難免比較吃力!!
希望我可以快點找回運動的感覺!!
謝謝你的鼓勵!!

2013-12-17 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'31"	00:15'21"
3	07'47"	00:23'08"
4	07'56"	00:31'04"
5	09'12"	00:40'16"
6	08'09"	00:48'25"
7	10'37"	00:59'02"
8	07'55"	01:06'57"
9	08'16"	01:15'13"
9.8	10'16"	01:23'10"

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