陳四斤 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22810.1 km |

4352.5 km
2024 年 :

1387.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.6	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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12.0 km | 01:12:21 | 06:01/km

日期: 2017-10-21 17:37 - 天氣: 爽！涼！ - 平均心率: 154 - 卡路里: 952 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'17" / 06'15" / 06'24" / 06'18" / 08'12" / 06'00" / 05'52" / 06'05" / 05'51" / 05'57" / 05'55" / 05'27" / 03'07" /

今天應該是從7月開始，
跑起來最舒服，涼啊，爽啊。
最後幾K，還有領跑員，沒掉速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.31 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳宏品，舜哥, Wan Chien Lee 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'15"	00:12'32"
3	06'24"	00:18'56"
4	06'18"	00:25'14"
5	08'12"	00:33'26"
6	06'00"	00:39'26"
7	05'52"	00:45'18"
8	06'05"	00:51'23"
9	05'51"	00:57'14"
10	05'57"	01:03'11"
11	05'55"	01:09'06"
12	05'27"	01:14'33"
12.0	03'04"	01:14'36"

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