Ho-cheng Yao 2017/10/25 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

9.4 km | 00:56:40 | 06:03/km

日期: 2017-10-25 07:39 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'55" / 06'02" / 12'06" / 05'56" / 06'07" / 06'00" / 06'01" / 06'00" / 06'12" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'46")

1000 / 1000

04'04"

(10'00")

06'01" (+00'52")

676 / 1676

06'07"

(16'07")

06'07" (+00'58")

1000 / 2676

05'44"

(21'52")

05'44" (+00'35")

1000 / 3676

06'04"

(27'56")

06'04" (+00'55")

1000 / 4676

展開計圈分析

今天課表是10min熱身跑,40分鐘六分速配速跑, 最後ST5個循環. 很久沒有配速跑, 今天其實速度維持得不錯(看每公里計時), 但是GPS速度上下漂移的很厲害, 只是自己跑起來知道應該是手錶問題就沒太在意. 這個也是很有趣的, 其實跑久了身體自己會有體感速度. 最後RQ跑力計算出來也不錯, 即時跑力43.4, 果然天氣涼了就好跑了. 今天跑的時候也一直在想, 芝加哥的溫度其實也跟今天差不多, 大概是20出頭, 但是有太陽沒太陽跑起來體感溫度差異好大阿!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

Salomon S Lab Sonic 2 累積 : 660.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

三杯特和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'02"	00:11'57"
3	12'06"	00:24'03"
4	05'56"	00:29'59"
5	06'07"	00:36'06"
6	06'00"	00:42'06"
7	06'01"	00:48'07"
8	06'00"	00:54'07"
9	06'12"	01:00'19"
9.4	07'08"	01:02'49"