12.5 km | 00:59:42 | 04:46/km日期: 2017-10-25 05:32 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼阿涼~~ - 平均心率: 148 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'24" / 05'12" / 05'04" / 03'45" / 05'44" / 03'40" / 05'28" / 03'37" / 05'28" / 04'08" / 04'07" / 05'24" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+01'49") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'10" (+01'36") | 997 / 1999 |
| 3 | | 05'04" (+01'30") | 1006 / 3005 |
| 4 | | 03'46" (+00'12") | 995 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+02'08") | 1005 / 5005 |
| 6 | | 03'41" (+00'07") | 1004 / 6009 |
| 7 | | 05'27" (+01'53") | 1002 / 7011 |
| 8 | | 03'34" | 987 / 7999 |
| 9 | | 05'29" (+01'55") | 1017 / 9016 |
| 10 | | 04'07" (+00'33") | 1003 / 10020 |
| 11 | | 04'05" (+00'31") | 1004 / 11024 |
| 12 | | 05'26" (+01'52") | 999 / 12024 |
| 13 | | 05'02" (+01'28") | 512 / 12536 |
基本訓練
熱身跑3K後間歇跑1K(4/6/8)休1K(5/7/9),進康寧補水站補個水後再4分速跑2K後緩和跑1.5K收操~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.92 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'12" | 00:10'36" |
| 3 | 05'04" | 00:15'40" |
| 4 | 03'45" | 00:19'25" |
| 5 | 05'44" | 00:25'09" |
| 6 | 03'40" | 00:28'49" |
| 7 | 05'28" | 00:34'17" |
| 8 | 03'37" | 00:37'54" |
| 9 | 05'28" | 00:43'22" |
| 10 | 04'08" | 00:47'30" |
| 11 | 04'07" | 00:51'37" |
| 12 | 05'24" | 00:57'01" |
| 12.5 | 05'20" | 00:59'42" |
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