Sam Chen 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Chen 台北市
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全馬 | 04:22:04 | 06:12/km | 第5馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:22:04
總名次	1940 / 4897
分組名次	681 / 1611
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'25")

01:00'07" (+00'39")

10 km

(01:00'07")

00:28'51"

15 km

(01:29'57")

00:29'50" (+00'59")

00:59'28"

20 km

(01:59'35")

00:29'38" (+00'47")

25 km

(02:29'49")

00:30'14" (+01'23")

01:00'51" (+01'23")

30 km

(03:00'26")

00:30'37" (+01'46")

35 km

(03:33'34")

00:33'08" (+04'17")

01:05'15" (+05'47")

40 km

(04:05'41")

00:32'07" (+03'16")

Finish

(04:22:04)

日期: 2013-12-15 07:05 - 總爬升: 265 m - 天氣: 冷＋雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

台北市

Sam Chen

·

感謝今天帶我破PB的配速列車4小時半班次的兩位車長！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.48 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 441.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, liu hsuan 和其他 22 人說推

·

觀看另 8 則留言

tunan Sam, 現在狀況蠻好的, 03:50, 指日可待^^

2013-12-17 09:47 ·

1 個人推

Sam Chen james 謝謝
tunan 謝謝，這次跟著配速列車跑體驗到了一個不錯的經驗，高雄馬再測試看看。一起加油！

2013-12-17 23:32 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'05"	00:13'04"
3	06'04"	00:19'08"
4	06'09"	00:25'17"
5	05'59"	00:31'16"
6	05'46"	00:37'02"
7	05'44"	00:42'46"
8	05'49"	00:48'35"
9	05'47"	00:54'22"
10	05'45"	01:00'07"
11	05'55"	01:06'02"
12	05'53"	01:11'55"
13	06'22"	01:18'17"
14	05'46"	01:24'03"
15	05'54"	01:29'57"
16	05'52"	01:35'49"
17	06'02"	01:41'51"
18	05'56"	01:47'47"
19	05'51"	01:53'38"
20	05'57"	01:59'35"
21	06'24"	02:05'59"
22	05'57"	02:11'56"
23	05'53"	02:17'49"
24	05'59"	02:23'48"
25	06'01"	02:29'49"
26	06'32"	02:36'21"
27	06'02"	02:42'23"
28	06'12"	02:48'35"
29	06'03"	02:54'38"
30	05'48"	03:00'26"
31	07'06"	03:07'32"
32	05'59"	03:13'31"
33	06'14"	03:19'45"
34	07'25"	03:27'10"
35	06'24"	03:33'34"
36	07'15"	03:40'49"
37	06'25"	03:47'14"
38	06'50"	03:54'04"
39	05'55"	03:59'59"
40	05'42"	04:05'41"
41	07'42"	04:13'23"
42	03'02"	04:16'25"
43	05'14"	04:21'39"
43.1	04'54"	04:22'04"

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