江得豪 2017/11/04 訓練日誌

江得豪基隆
ID 334169

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江得豪

恭喜破PB

22.5 km | 02:07:02 | 05:38/km | 第3半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:07:02
總名次	481 / 2338
分組名次	74 / 357
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'23")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:28'13"

15 km

(01:25'09")

00:28'20" (+00'07")

00:57'36" (+00'47")

20 km

(01:54'25")

00:29'16" (+01'03")

Finish

(02:07:02)

日期: 2017-11-04 06:31 - 總爬升: 373 m - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1782 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'50")

1000 / 1000

05'39"

(11'55")

05'39" (+00'13")

1000 / 2000

05'40"

(17'36")

05'40" (+00'14")

1000 / 3000

05'26"

(23'03")

05'26"

1000 / 4000

05'33"

(28'36")

05'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

江得豪

留言

天氣有點小冷+微雨
路線平坦
最後2-3K還好有撐住
差點進2HR
再接再厲

賽前宣言: 第三半馬

賽後評分: 距離誤差有點多補給還不錯路線平坦適合破PB
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 29.89 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 647.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'40"	00:11'56"
3	05'40"	00:17'36"
4	05'27"	00:23'03"
5	05'33"	00:28'36"
6	05'38"	00:34'14"
7	05'34"	00:39'48"
8	05'46"	00:45'34"
9	05'37"	00:51'11"
10	05'38"	00:56'49"
11	05'35"	01:02'24"
12	05'38"	01:08'02"
13	05'35"	01:13'37"
14	05'44"	01:19'21"
15	05'48"	01:25'09"
16	05'44"	01:30'53"
17	05'50"	01:36'43"
18	05'40"	01:42'23"
19	05'51"	01:48'14"
20	06'11"	01:54'25"
21	06'21"	02:00'46"
22	05'45"	02:06'31"
22.1	04'48"	02:07'12"