辛肥林《動魂》 2017/11/04 訓練日誌

辛肥林《動魂》台北市
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辛肥林《動魂》

半馬 | 02:16:11 | 06:27/km | 第9半馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:16:11
總名次	867 / 5859
分組名次	226 / 1015
平均速度	06:27/km

官方證書

辛肥林《動魂》

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+06'43")

01:08'47" (+13'50")

10 km

(01:08'47")

00:34'46" (+07'28")

15 km

(01:36'26")

00:27'39" (+00'21")

00:54'57"

20 km

(02:03'44")

00:27'18"

Finish

(02:16:11)

日期: 2017-11-04 07:03 - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+04'42")

1000 / 1000

06'25"

(13'06")

06'25" (+04'27")

1000 / 2000

06'28"

(19'34")

06'28" (+04'30")

1000 / 3000

06'45"

(26'20")

06'45" (+04'47")

1000 / 4000

07'40"

(34'01")

07'40" (+05'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 這場是第九半馬,我天真的以為經過十月份月跑量145k的苦練，我應該做足了準備，天曉得這次參加太馬真是多災多難，大會物資寄送慢半拍，賽前三天又腸胃炎，到賽前半夜三點都還在拉肚子，然後前一晚花蓮又下雨，半夜也被吵的睡不好，賽前吞了止瀉藥，腰包裝了溼紙巾，只祈禱半路別發作，全半馬一起出發,人潮也拉不開,剛好趁這速度慢慢前進,好不容易進入峽谷段,卻又跟小馬及迷你馬擠在一起,基本上折返點之前都是人,折返後趁著下坡追回一點時間,終點前缺氧的長隧道很消磨意志,終於勉強撐回終點,拿下這場難能可貴的半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

左德文, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'26"	00:13'07"
3	06'28"	00:19'35"
4	06'45"	00:26'20"
5	07'41"	00:34'01"
6	06'39"	00:40'40"
7	06'22"	00:47'02"
8	07'02"	00:54'04"
9	06'49"	01:00'53"
10	07'54"	01:08'47"
11	04'49"	01:13'36"
12	05'08"	01:18'44"
13	05'54"	01:24'38"
14	04'35"	01:29'13"
15	07'13"	01:36'26"
16	06'55"	01:43'21"
17	05'25"	01:48'46"
18	05'12"	01:53'58"
19	04'13"	01:58'11"
20	05'33"	02:03'44"
21	02'19"	02:06'03"
22	05'30"	02:11'33"
23	06'05"	02:17'38"
23.2	02'31"	02:18'10"