王俊堯 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

王俊堯台南
ID 159510

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44.5 km | 05:05:05 | 06:51/km | 第3馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:05:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+09'24")

01:18'01" (+16'10")

10 km

(01:18'01")

00:43'06" (+17'35")

15 km

(01:59'59")

00:41'58" (+16'27")

01:29'53" (+28'02")

20 km

(02:47'54")

00:47'55" (+22'24")

25 km

(03:24'14")

00:36'20" (+10'49")

01:01'51"

30 km

(03:49'45")

00:25'31"

35 km

(04:17'29")

00:27'44" (+02'13")

01:07'16" (+05'25")

40 km

(04:57'01")

00:39'32" (+14'01")

Finish

(05:05:05)

日期: 2017-11-04 08:05 - 總爬升: 2041 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+03'15")

1000 / 1000

2

07'10"

(13'54")

07'10" (+03'42")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'40")

06'46" (+03'18")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'50")

06'09" (+02'41")

1000 / 4000

5

08'05"

(34'55")

08'05" (+04'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'19"

(43'14")

08'19" (+04'51")

1000 / 6000

7

08'43"

(51'58")

08'43" (+05'15")

1000 / 7000

8

08'15"

(01:00'13")

08'15" (+04'47")

1000 / 8000

9

08'25"

(01:08'38")

08'25" (+04'57")

1000 / 9000

10

09'23"

(01:18'02")

09'23" (+05'55")

1000 / 10000

11

11'31"

(01:29'33")

11'31" (+08'03")

1000 / 11000

12

07'39"

(01:37'12")

07'39" (+04'11")

1000 / 12000

13

08'00"

(01:45'13")

08'00" (+04'32")

1000 / 13000

14

07'58"

(01:53'11")

07'58" (+04'30")

1000 / 14000

15

06'47"

(01:59'59")

06'47" (+03'19")

1000 / 15000

16

08'14"

(02:08'13")

08'14" (+04'46")

1000 / 16000

17

10'48"

(02:19'02")

10'48" (+07'20")

1000 / 17000

18

08'37"

(02:27'40")

08'37" (+05'09")

1000 / 18000

19

11'06"

(02:38'46")

11'06" (+07'38")

1000 / 19000

20

09'07"

(02:47'54")

09'07" (+05'39")

1000 / 20000

21

06'41"

(02:54'35")

06'41" (+03'13")

1000 / 21000

22

07'31"

(03:02'07")

07'31" (+04'03")

1000 / 22000

23

10'39"

(03:12'46")

10'39" (+07'11")

1000 / 23000

24

06'34"

(03:19'21")

06'34" (+03'06")

1000 / 24000

25

04'53"

(03:24'14")

04'53" (+01'25")

1000 / 25000

26

04'50"

(03:29'05")

04'50" (+01'22")

1000 / 26000

27

05'02"

(03:34'07")

05'02" (+01'34")

1000 / 27000

28

05'07"

(03:39'14")

05'07" (+01'39")

1000 / 28000

29

05'09"

(03:44'24")

05'09" (+01'41")

1000 / 29000

30

05'20"

(03:49'45")

05'20" (+01'52")

1000 / 30000

31

06'35"

(03:56'20")

06'35" (+03'07")

1000 / 31000

32

05'21"

(04:01'41")

05'21" (+01'53")

1000 / 32000

33

05'14"

(04:06'55")

05'14" (+01'46")

1000 / 33000

34

05'41"

(04:12'36")

05'41" (+02'13")

1000 / 34000

35

04'52"

(04:17'29")

04'52" (+01'24")

1000 / 35000

36

05'12"

(04:22'41")

05'12" (+01'44")

1000 / 36000

37

04'08"

(04:26'49")

04'08" (+00'40")

1000 / 37000

38

04'57"

(04:31'47")

04'57" (+01'29")

1000 / 38000

39

03'28"

(04:35'15")

03'28"

1000 / 39000

40

05'04"

(04:40'19")

05'04" (+01'36")

1000 / 40000

41

06'12"

(04:46'31")

06'12" (+02'44")

1000 / 41000

42

05'45"

(04:52'16")

05'45" (+02'17")

1000 / 42000

43

05'09"

(04:57'26")

05'09" (+01'41")

1000 / 43000

44

05'18"

(05:02'45")

05'18" (+01'50")

1000 / 44000

45

02'19"

(05:05'05")

05'03" (+01'35")

461 / 44461

賽後評分: 棒棒棒棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小賀, 蘇遊民和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

小顏平路3;30沒問題了

2017-11-04 15:19 ·

1 個人推

Clover 恭喜完賽^^

2017-11-04 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'10"	00:13'54"
3	06'46"	00:20'40"
4	06'10"	00:26'50"
5	08'05"	00:34'55"
6	08'20"	00:43'15"
7	08'43"	00:51'58"
8	08'15"	01:00'13"
9	08'26"	01:08'39"
10	09'22"	01:18'01"
11	11'32"	01:29'33"
12	07'40"	01:37'13"
13	08'00"	01:45'13"
14	07'58"	01:53'11"
15	06'48"	01:59'59"
16	08'14"	02:08'13"
17	10'49"	02:19'02"
18	08'38"	02:27'40"
19	11'06"	02:38'46"
20	09'08"	02:47'54"
21	06'41"	02:54'35"
22	07'32"	03:02'07"
23	10'49"	03:12'56"
24	06'25"	03:19'21"
25	04'53"	03:24'14"
26	04'51"	03:29'05"
27	05'02"	03:34'07"
28	05'07"	03:39'14"
29	05'10"	03:44'24"
30	05'21"	03:49'45"
31	06'35"	03:56'20"
32	05'22"	04:01'42"
33	05'14"	04:06'56"
34	05'41"	04:12'37"
35	04'52"	04:17'29"
36	07'46"	04:25'15"
37	01'35"	04:26'50"
38	04'57"	04:31'47"
39	03'28"	04:35'15"
44.5	03'59"	04:57'01"

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