SoloRunnerKen 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

SoloRunnerKen 台中
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16.2 km | 00:52:48 | 18.4 km/h

日期: 2017-11-04 09:57 - 總爬升: 134 m - 地點: 大直→竹圍 - 天氣: 雨 - 平均心率: 128 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'56"

(15'56")

18.85 (-0.40)

5000 / 5000

2

15'35"

(31'31")

19.25

5000 / 10000

3

16'03"

(47'35")

18.75 (-0.50)

5000 / 15000

4

05'13"

(52'48")

13.79 (-5.46)

1197 / 16197

跑完超半馬賽騎車緩和，順便去拿維修好的長笛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.08 km

皆さんのU bike

TCX 上傳 | 7 years ago

黃茂璟, key man 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.8	-8.6 %
2	21.2	5.0 %
3	19.7	13.7 %
4	22.1	-8.9 %
5	20.5	-2.5 %
6	18.1	3.4 %
7	18.2	-0.7 %
8	21.1	-1.3 %
9	19.9	2.5 %
10	19.4	-5.0 %
11	19.6	-1.7 %
12	20.7	1.9 %
13	21.6	-0.9 %
14	16.7	-1.3 %
15	16.1	5.2 %
16	15.7	-2.8 %
16.2	8.4	-18.0 %

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