18.0 km | 01:34:14 | 05:14/km日期: 2013-12-19 16:18 - 地點: 竹北第二甜甜圈+興隆路 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 89%
Pace: 05'00" / 05'03" / 05'00" / 05'10" / 05'13" / 05'18" / 05'09" / 05'15" / 05'23" / 05'05" / 05'01" / 04'30" / 05'35" / 05'06" / 05'06" / 05'15" / 05'36" / 05'29" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'04") | 5854 / 5854 |
| 2 | | 05'03" | 5923 / 11778 |
| 3 | | 05'18" (+00'15") | 5642 / 17421 |
| 4 | | 05'28" (+00'25") | 778 / 18199 |
休假練跑日，繞至興隆路時遇到跑友Jordan邊跑邊聊約3公里分道揚鑣
回到體育場後繼續繞圈圈，冷颼颼18k跑完收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
131.05 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'03" | 00:10'03" |
| 3 | 05'00" | 00:15'03" |
| 4 | 05'10" | 00:20'13" |
| 5 | 05'13" | 00:25'26" |
| 6 | 05'18" | 00:30'44" |
| 7 | 05'09" | 00:35'53" |
| 8 | 05'15" | 00:41'08" |
| 9 | 05'23" | 00:46'31" |
| 10 | 05'05" | 00:51'36" |
| 11 | 05'01" | 00:56'37" |
| 12 | 04'30" | 01:01'07" |
| 13 | 05'35" | 01:06'42" |
| 14 | 05'06" | 01:11'48" |
| 15 | 05'06" | 01:16'54" |
| 16 | 05'15" | 01:22'09" |
| 17 | 05'36" | 01:27'45" |
| 18 | 05'29" | 01:33'14" |
| 18.3 | 03'12" | 01:34'14" |
留言 
