左德文 2017/11/11 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

46.0 km | 05:51:19 | 07:38/km | 第15馬

2017 美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	05:51:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:38'25" (+05'39")

15 km

(01:50'47")

00:39'36" (+06'50")

01:15'01" (+03'50")

20 km

(02:26'12")

00:35'25" (+02'39")

25 km

(03:06'58")

00:40'46" (+08'00")

01:15'09" (+03'58")

30 km

(03:41'21")

00:34'23" (+01'37")

35 km

(04:25'59")

00:44'38" (+11'52")

01:20'18" (+09'07")

40 km

(05:01'39")

00:35'40" (+02'54")

45 km

(05:39'37")

00:37'58" (+05'12")

00:00'00"

Finish

(05:51:19)

日期: 2017-11-11 05:01 - 總爬升: 442 m - 地點: 美濃 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'54")

1000 / 1000

06'24"

(13'12")

06'24" (+00'31")

1000 / 2000

06'27"

(19'40")

06'27" (+00'34")

1000 / 3000

06'30"

(26'11")

06'30" (+00'37")

1000 / 4000

06'34"

(32'46")

06'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'31"

(42'17")

09'31" (+03'38")

1000 / 6000

06'34"

(48'51")

06'34" (+00'41")

1000 / 7000

06'40"

(55'32")

06'40" (+00'47")

1000 / 8000

06'36"

(01:02'09")

06'36" (+00'43")

1000 / 9000

09'02"

(01:11'11")

09'02" (+03'09")

1000 / 10000

06'52"

(01:18'03")

06'52" (+00'59")

1000 / 11000

07'38"

(01:25'42")

07'38" (+01'45")

1000 / 12000

06'55"

(01:32'37")

06'55" (+01'02")

1000 / 13000

08'14"

(01:40'51")

08'14" (+02'21")

1000 / 14000

09'56"

(01:50'47")

09'56" (+04'03")

1000 / 15000

06'54"

(01:57'42")

06'54" (+01'01")

1000 / 16000

06'31"

(02:04'14")

06'31" (+00'38")

1000 / 17000

08'18"

(02:12'33")

08'18" (+02'25")

1000 / 18000

07'01"

(02:19'34")

07'01" (+01'08")

1000 / 19000

06'35"

(02:26'10")

06'35" (+00'42")

1000 / 20000

07'51"

(02:34'01")

07'51" (+01'58")

1000 / 21000

12'23"

(02:46'25")

12'23" (+06'30")

1000 / 22000

05'53"

(02:52'19")

05'53"

1000 / 23000

06'15"

(02:58'34")

06'15" (+00'22")

1000 / 24000

08'22"

(03:06'57")

08'22" (+02'29")

1000 / 25000

06'44"

(03:13'41")

06'44" (+00'51")

1000 / 26000

06'28"

(03:20'10")

06'28" (+00'35")

1000 / 27000

06'19"

(03:26'29")

06'19" (+00'26")

1000 / 28000

07'25"

(03:33'55")

07'25" (+01'32")

1000 / 29000

07'25"

(03:41'20")

07'25" (+01'32")

1000 / 30000

10'08"

(03:51'28")

10'08" (+04'15")

1000 / 31000

07'20"

(03:58'49")

07'20" (+01'27")

1000 / 32000

11'31"

(04:10'21")

11'31" (+05'38")

1000 / 33000

07'31"

(04:17'52")

07'31" (+01'38")

1000 / 34000

08'06"

(04:25'58")

08'06" (+02'13")

1000 / 35000

06'23"

(04:32'22")

06'23" (+00'30")

1000 / 36000

06'49"

(04:39'11")

06'49" (+00'56")

1000 / 37000

07'43"

(04:46'55")

07'43" (+01'50")

1000 / 38000

07'13"

(04:54'09")

07'13" (+01'20")

1000 / 39000

07'29"

(05:01'38")

07'29" (+01'36")

1000 / 40000

06'45"

(05:08'23")

06'45" (+00'52")

1000 / 41000

07'27"

(05:15'50")

07'27" (+01'34")

1000 / 42000

09'11"

(05:25'02")

09'11" (+03'18")

1000 / 43000

07'25"

(05:32'28")

07'25" (+01'32")

1000 / 44000

07'07"

(05:39'36")

07'07" (+01'14")

1000 / 45000

06'59"

(05:46'35")

06'59" (+01'06")

1000 / 46000

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小而美的美濃鄉村賽事賽後提供跑者道地的美濃客家美食

賽後評分: 很棒的美濃鄉村小賽事賽後提供道地的美濃客家美食
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.70 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

俊和（跑後山）, 許崑柱和其他 11 人說推

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左德文感謝

2017-11-11 22:04 ·

1 個人推

許崑柱恭喜超馬完賽！

2017-11-19 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'25"	00:13'13"
3	06'27"	00:19'40"
4	06'31"	00:26'11"
5	06'35"	00:32'46"
6	09'31"	00:42'17"
7	06'34"	00:48'51"
8	06'41"	00:55'32"
9	06'37"	01:02'09"
10	09'02"	01:11'11"
11	07'03"	01:18'14"
12	07'28"	01:25'42"
13	06'55"	01:32'37"
14	08'14"	01:40'51"
15	09'56"	01:50'47"
16	06'55"	01:57'42"
17	06'32"	02:04'14"
18	08'20"	02:12'34"
19	07'01"	02:19'35"
20	06'37"	02:26'12"
21	07'50"	02:34'02"
22	12'25"	02:46'27"
23	05'53"	02:52'20"
24	06'15"	02:58'35"
25	08'23"	03:06'58"
26	06'44"	03:13'42"
27	06'29"	03:20'11"
28	06'19"	03:26'30"
29	07'26"	03:33'56"
30	07'25"	03:41'21"
31	10'08"	03:51'29"
32	07'21"	03:58'50"
33	11'32"	04:10'22"
34	07'31"	04:17'53"
35	08'06"	04:25'59"
36	06'24"	04:32'23"
37	06'56"	04:39'19"
38	07'37"	04:46'56"
39	07'14"	04:54'10"
40	07'29"	05:01'39"
41	06'46"	05:08'25"
42	07'27"	05:15'52"
43	09'12"	05:25'04"
44	07'26"	05:32'30"
45	07'07"	05:39'37"
46	06'59"	05:46'36"
46.7	06'24"	05:51'20"