12.0 km | 01:13:58 | 06:09/km日期: 2017-11-17 22:36 - 平均心率: 152 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(69)
Pace: 06'31" / 06'18" / 06'11" / 06'09" / 06'03" / 06'07" / 06'03" / 06'06" / 06'09" / 06'04" / 05'57" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'02" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'03" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'08" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'04" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'57" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'19" (+00'22") | 1001 / 12001 |
持續動態恢復輕鬆跑
今天右腳沒問題
左腳大概只有一公里是完全舒服的
左腳腳踝一直都有感覺
還找不到平衡點，不會引起代償又好的跑法
不過有感覺那舒服的一公里如果再多跑一點好像會有什麼啟示
總之持續跑就對了
跑完收操放鬆左腳腳踝時發現腳踝內側下方會痛
只有做放鬆腳踝這動作才會痛
先冰敷處理了
唉...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
222.59 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'18" | 00:12'49" |
| 3 | 06'11" | 00:19'00" |
| 4 | 06'09" | 00:25'09" |
| 5 | 06'03" | 00:31'12" |
| 6 | 06'07" | 00:37'19" |
| 7 | 06'03" | 00:43'22" |
| 8 | 06'06" | 00:49'28" |
| 9 | 06'09" | 00:55'37" |
| 10 | 06'04" | 01:01'41" |
| 11 | 05'57" | 01:07'38" |
| 12.0 | 06'19" | 01:13'58" |
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