| 全馬次數：第17馬
陪同參賽好友：Sam Hung
參賽目標：以賽代訓完成長距離速度提升練習
跑前策略:以330為低標,315為均標,310為高標
天氣預測:下雨不停
經歷過程:
前晚陪美國回台的二舅子跑Superace追逐星光馬，原本報14公里組卻加碼跑成半馬，真的賺很大。
5點多到了會場一片漆黑，大雨寒風讓人感受到今日這場應該是硬仗，果然冬山河馬在大雨中淋到不要不要的，整個腳就是痠到底，還好沒抽筋，1公里後才發現錶沒跑趕緊補按,所以最後感覺怎麼這次距離變短了~ㄎㄎ，連續三年參賽，成績也從3:56進步到3:15，證明跑步只有累積，不要想著奇蹟出現。
賽程中很高興遇到Jason,四季健跑團俊良,神盾局長林桑,鍾大哥,佑成，還有音速小子KING,明才哥,全國張大哥,正直RUN希望帥哥,汪神等跑友
接下來大阪馬要好好應戰
賽前宣言: 每年必來賽事 賽後評分: 志工大雨大風下要站7個小時很辛苦也很熱情,獎盃很讚!
冬山河很美,每年在家鄉完賽真過癮,賽後有熱食熱飲又有熱水可沖洗,是算很棒的場地
給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 299.43 km  Y拖第三代 母子鱷魚 累積 : 793.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'21" | 00:04'21" | | 2 | 04'16" | 00:08'37" | | 3 | 04'25" | 00:13'02" | | 4 | 04'30" | 00:17'32" | | 5 | 04'28" | 00:22'00" | | 6 | 04'24" | 00:26'24" | | 7 | 04'26" | 00:30'50" | | 8 | 04'28" | 00:35'18" | | 9 | 04'23" | 00:39'41" | | 10 | 04'35" | 00:44'16" | | 11 | 04'27" | 00:48'43" | | 12 | 04'31" | 00:53'14" | | 13 | 04'27" | 00:57'41" | | 14 | 04'33" | 01:02'14" | | 15 | 04'33" | 01:06'47" | | 16 | 04'30" | 01:11'17" | | 17 | 04'33" | 01:15'50" | | 18 | 04'24" | 01:20'14" | | 19 | 04'25" | 01:24'39" | | 20 | 04'26" | 01:29'05" | | 21 | 04'29" | 01:33'34" | | 22 | 04'31" | 01:38'05" | | 23 | 04'30" | 01:42'35" | | 24 | 04'32" | 01:47'07" | | 25 | 04'39" | 01:51'46" | | 26 | 04'39" | 01:56'25" | | 27 | 04'55" | 02:01'20" | | 28 | 04'53" | 02:06'13" | | 29 | 05'24" | 02:11'37" | | 30 | 05'43" | 02:17'20" | | 31 | 05'13" | 02:22'33" | | 32 | 05'16" | 02:27'49" | | 33 | 04'57" | 02:32'46" | | 34 | 05'05" | 02:37'51" | | 35 | 04'51" | 02:42'42" | | 36 | 04'53" | 02:47'35" | | 37 | 05'17" | 02:52'52" | | 38 | 05'08" | 02:58'00" | | 39 | 04'57" | 03:02'57" | | 40 | 05'10" | 03:08'07" | | 40.7 | 04'51" | 03:11'36" |
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全馬 | 03:15:48 | 04:38/km | 第19馬
新北市
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