Andy 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 高雄
ID 112942

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全馬 | 03:57:53 | 05:38/km | 第12馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:57:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:51'22"

10 km

(00:51'22")

00:25'56" (+00'30")

15 km

(01:18'06")

00:26'44" (+01'18")

00:54'23" (+03'01")

20 km

(01:45'45")

00:27'39" (+02'13")

25 km

(02:13'10")

00:27'25" (+01'59")

00:55'58" (+04'36")

30 km

(02:41'43")

00:28'33" (+03'07")

35 km

(03:09'42")

00:27'59" (+02'33")

00:59'21" (+07'59")

40 km

(03:41'04")

00:31'22" (+05'56")

Finish

(03:57:53)

日期: 2017-11-26 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'17")

05'04" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'22")

05'05" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'22")

04'59"

1000 / 4000

5

05'03"

(25'26")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

早知後面還是會抽筋，前面就不要放慢了，連低標3:55都無法，失落啊！

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.63 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Chin Tsai Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'04"	00:10'17"
3	05'05"	00:15'22"
4	05'00"	00:20'22"
5	05'04"	00:25'26"
6	05'12"	00:30'38"
7	05'13"	00:35'51"
8	05'03"	00:40'54"
9	05'13"	00:46'07"
10	05'15"	00:51'22"
11	05'27"	00:56'49"
12	05'15"	01:02'04"
13	05'11"	01:07'15"
14	05'41"	01:12'56"
15	05'10"	01:18'06"
16	05'13"	01:23'19"
17	05'55"	01:29'14"
18	05'13"	01:34'27"
19	05'17"	01:39'44"
20	06'01"	01:45'45"
21	05'10"	01:50'55"
22	05'17"	01:56'12"
23	05'50"	02:02'02"
24	05'23"	02:07'25"
25	05'45"	02:13'10"
26	05'19"	02:18'29"
27	05'46"	02:24'15"
28	06'04"	02:30'19"
29	05'39"	02:35'58"
30	05'45"	02:41'43"
31	05'31"	02:47'14"
32	05'25"	02:52'39"
33	05'33"	02:58'12"
34	06'09"	03:04'21"
35	05'21"	03:09'42"
36	05'32"	03:15'14"
37	06'52"	03:22'06"
38	05'59"	03:28'05"
39	06'50"	03:34'55"
40	06'09"	03:41'04"
41	05'57"	03:47'01"
42	06'57"	03:53'58"
42.7	06'03"	03:57'55"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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