25.5 km | 02:33:09 | 06:00/km日期: 2013-12-21 12:13 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1837 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 90%
Pace: 06'01" / 06'02" / 05'59" / 05'56" / 05'58" / 06'10" / 06'10" / 06'06" / 05'52" / 05'56" / 06'02" / 06'02" / 05'34" / 06'01" / 06'43" / 06'16" / 06'04" / 05'56" / 05'58" / 05'53" / 05'48" / 05'50" / 05'54" / 05'54" / 06'02" / 05'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+00'26") | 1011 / 1011 |
2 | | 06'01" (+00'27") | 1004 / 2016 |
3 | | 06'01" (+00'27") | 1004 / 3021 |
4 | | 05'55" (+00'21") | 1005 / 4027 |
5 | | 05'57" (+00'23") | 1014 / 5041 |
6 | | 06'09" (+00'35") | 1011 / 6052 |
7 | | 06'10" (+00'36") | 1009 / 7061 |
8 | | 06'03" (+00'29") | 1011 / 8073 |
9 | | 05'53" (+00'19") | 1005 / 9078 |
10 | | 05'55" (+00'21") | 1001 / 10080 |
11 | | 06'06" (+00'32") | 1008 / 11089 |
12 | | 05'58" (+00'24") | 1001 / 12090 |
13 | | 05'34" | 1014 / 13105 |
14 | | 06'05" (+00'31") | 1004 / 14110 |
15 | | 06'43" (+01'09") | 1007 / 15118 |
16 | | 06'10" (+00'36") | 1004 / 16122 |
17 | | 06'04" (+00'30") | 997 / 17120 |
18 | | 05'54" (+00'20") | 1010 / 18131 |
19 | | 05'57" (+00'23") | 1000 / 19131 |
20 | | 05'53" (+00'19") | 1018 / 20149 |
21 | | 05'46" (+00'12") | 1008 / 21158 |
22 | | 05'48" (+00'14") | 1005 / 22163 |
23 | | 05'57" (+00'23") | 1013 / 23176 |
24 | | 05'54" (+00'20") | 1015 / 24192 |
25 | | 06'03" (+00'29") | 998 / 25190 |
台北下了好幾天的陰雨,加上冷氣團來報到,天氣濕冷難耐,好不容易盼到週六,氣象說下雨機率有10%~60%,心裡想著難道又要像富邦路跑一樣雨中狂奔嗎?冬季的雨中跑步,這件事情想起來浪漫,做起來瘋狂,但事後卻讓自己冷到發抖,所以情非得以,還是不要輕易嘗試的好。早起送了女王去加班賺外快,帶了雙胞胎去外婆家玩,自己回家後發現雨還是很大,只好把垃圾掃一掃,地板托一托,衣服洗一洗,但心裡仍想著好想出去跑步喔!上天似乎聽到我的呼喊了,此時滴答的雨滴聲突然停了。事不遲疑,換裝出發,不過該帶的輕便雨衣還是不可以少。
一樣來到成盧橋下,冷冽的氣候讓人不得不跑起來,慢慢地,身體暖了,腳步輕了,心情也自在了起來,幸運的是,往八里的方向,雖然烏雲密佈,但天氣卻出奇的平靜,人潮也不像平常假日般這麼多,這次練習將距離又往前推了一點,回程快接近成盧橋時,雨勢悄悄地變大,還好快結束了,整個練習過程輕便雨衣均未用上。簡單做完伸展,風雨狂驟,騎車回家時還必須穿上雨衣才避免淋溼。
現在回想起來,還真是要感謝老天給自己接近3小時的好天氣,女王後來知道我冒雨跑出去,罵了我一聲「怪咖」,但這種不跑不快的感覺,相信很多人都能體會的><。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
131.98 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
775.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 06'02" | 00:12'03" |
3 | 05'59" | 00:18'02" |
4 | 05'56" | 00:23'58" |
5 | 05'58" | 00:29'56" |
6 | 06'10" | 00:36'06" |
7 | 06'10" | 00:42'16" |
8 | 06'06" | 00:48'22" |
9 | 05'52" | 00:54'14" |
10 | 05'56" | 01:00'10" |
11 | 06'02" | 01:06'12" |
12 | 06'02" | 01:12'14" |
13 | 05'34" | 01:17'48" |
14 | 06'01" | 01:23'49" |
15 | 06'43" | 01:30'32" |
16 | 06'16" | 01:36'48" |
17 | 06'04" | 01:42'52" |
18 | 05'56" | 01:48'48" |
19 | 05'58" | 01:54'46" |
20 | 05'53" | 02:00'39" |
21 | 05'48" | 02:06'27" |
22 | 05'50" | 02:12'17" |
23 | 05'54" | 02:18'11" |
24 | 05'54" | 02:24'05" |
25 | 06'02" | 02:30'07" |
25.5 | 05'55" | 02:33'09" |