13.4 km | 00:59:04 | 04:23/km日期: 2012-10-04 16:53 - 地點: 湖口鄉間小道 - 天氣: 涼爽,風大 - 平均心率: 23 - 卡路里: 810 Cal
Pace: 03'55" / 04'06" / 04'17" / 04'22" / 04'40" / 04'39" / 04'31" / 04'21" / 04'19" / 04'14" / 04'28" / 04'37" / 04'38" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'05" (+00'11") | 994 / 2004 |
| 3 | | 04'16" (+00'22") | 1014 / 3019 |
| 4 | | 04'24" (+00'30") | 995 / 4014 |
| 5 | | 04'39" (+00'45") | 1006 / 5021 |
| 6 | | 04'38" (+00'44") | 993 / 6014 |
| 7 | | 04'28" (+00'34") | 1008 / 7023 |
| 8 | | 04'23" (+00'29") | 1003 / 8026 |
| 9 | | 04'17" (+00'23") | 1000 / 9026 |
| 10 | | 04'15" (+00'21") | 993 / 10020 |
| 11 | | 04'28" (+00'34") | 1005 / 11025 |
| 12 | | 04'36" (+00'42") | 1012 / 12038 |
| 13 | | 04'38" (+00'44") | 995 / 13034 |
賽前最後練習!
以為今天有跑的比禮拜二快,沒想到跑完看到手錶的時間竟然跟周二的練習是一樣的~
呵..還真是巧了...
希望基隆五分山馬可以再創PB
各位跑友加油囉!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 181.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'55" | 00:03'55" |
| 2 | 04'06" | 00:08'01" |
| 3 | 04'17" | 00:12'18" |
| 4 | 04'22" | 00:16'40" |
| 5 | 04'40" | 00:21'20" |
| 6 | 04'39" | 00:25'59" |
| 7 | 04'31" | 00:30'30" |
| 8 | 04'21" | 00:34'51" |
| 9 | 04'19" | 00:39'10" |
| 10 | 04'14" | 00:43'24" |
| 11 | 04'28" | 00:47'52" |
| 12 | 04'37" | 00:52'29" |
| 13 | 04'38" | 00:57'07" |
| 13.4 | 04'32" | 00:59'04" |
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