6.6 km | 00:30:03 | 04:34/km日期: 2013-12-25 18:40 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%
Pace: 04'36" / 04'13" / 04'45" / 04'49" / 04'19" / 04'31" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'19") | 991 / 991 |
| 2 | | 04'14" | 1013 / 2004 |
| 3 | | 04'45" (+00'31") | 1011 / 3016 |
| 4 | | 04'48" (+00'34") | 1015 / 4031 |
| 5 | | 04'19" (+00'05") | 1002 / 5034 |
| 6 | | 04'30" (+00'16") | 1005 / 6039 |
| 7 | | 04'35" (+00'21") | 580 / 6619 |
因為晚上還要帶孩子出去逛逛，今天就沒有跟PTT林北團一同練習了，自己提早出去練習。拼了命的間歇跑~~~有爆肝的感覺。
因為有點超出負荷。所以大概500~700m左右就休一次。每次停下來時也同步把時間停止。
每次大概休1~2分鐘左右。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 212.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'13" | 00:08'49" |
| 3 | 04'45" | 00:13'34" |
| 4 | 04'49" | 00:18'23" |
| 5 | 04'19" | 00:22'42" |
| 6 | 04'31" | 00:27'13" |
| 6.6 | 04'53" | 00:30'03" |
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